Mevsimsel aşırı yemekten nasıl kaçınılır?

Kışın gelmesiyle birlikte vücudumuz farklı bir moda geçer ve bunun sonucunda daha fazla yemeye başlarız. Bahara kadar kilonuzu korumak için bu süreci nasıl normalleştirebilirsiniz?

Neden iyileşiyoruz?

Öncelikle kışın neden daha fazla yemek yediğimizi anlamanız gerekiyor. Birincisi, sıcaklık düştükçe vücudun ısınmak için daha fazla enerji üretmesi gerekir. Vücudumuz, sıcaklık düştüğünde donmamak için ek bir yağ tabakası elde etmeye çalışır. Bu nedenle, bir öğünde iki kat daha fazla yiyecek emmeye başlarız ve doyma normalden çok daha geç gelir.

İkincisi, kışın aşırı yeme, bu dönemde duygusal arka planda bir azalma ve çeşitli depresyon türlerinin başlamasıyla ilişkilidir. Evet, bahar ve yaz aylarında hayat ahududu gibiydi - sabaha kadar yürüyün, havanın ve hayatın tüm renklerinin tadını çıkarın. Ancak havaların soğumasıyla birlikte bu hayat da sona ermiş gibi görünüyor. Hava erken kararıyor, pencere sürekli gri oluyor, yaşamsal aktivite azalıyor. Peki, bu durumda neden moralinizi yükseltmek için kendinize bir çikolata, bir kutu çikolata ya da en sevdiğiniz yüksek kalorili yemeği ikram etmiyorsunuz? Bize öyle geliyor ki, lezzetli bir şeyler yedikten sonra ruh halimiz katlanarak artıyor. Ve bir kez başladığınızda, durması zordur. Yani sonuç ilkbaharda artı 5-10 kg olur.

Ne yapalım?

Yemek konusunda kendinizi sınırlayamıyorsanız, kendinizi tok hissetmenize ve daha fazlasına ulaşmamanıza yardımcı olacak bazı püf noktalarına başvurmalısınız.

Daha sıcak yemek yemeyi bir kural haline getirin. Kışın vücudunuzun “o”su budur. Birincisi, bir kış yürüyüşünden sonra ısıtılmış çorba ile atıştırmalık yemek her zaman güzeldir ve ikincisi, bu tür yiyecekler sadece vücut ısınızı yükseltecek ve vücudun ek enerji üretmesine gerek kalmayacaktır. Çorbaların yanı sıra sıcak çay ve çeşitli kızartmalar için. Ancak tatlı olarak örneğin fırında elma veya fındıklı ılık süt içebilirsiniz.

Bedeniniz yazın onu lezzetli meyvelerle nasıl şımarttığınızı hala hatırlıyor. Bu nedenle, neşelenmek ve sıcak günleri hatırlamak için diyetinize daha parlak ama aynı zamanda erişilebilir mevsim meyvelerini dahil etmeye değer. Muz, kivi, hurma, sharon vb. olabilir. Atıştırmak için uygundurlar ve aç hissetmenizi önlerler.

Kış aylarında kıyafetlerimizin altında çok terlediğimiz için özellikle susuyoruz. Normal suyu örneğin yeşil veya bitki çayı ile değiştirmenizi öneririz; bunlar açlık hissini hafifletir.

Dışarı çıkarken sıcak giyinin: Donmazsanız, vücudunuz ısınmak için ek "yakıt" (bizim durumumuzda yiyecek) gerektirmez. Tişört, kazak, ceket gibi birkaç "katman" halinde kıyafet giymek daha iyidir. O zaman elbisenizin katları arasında hava boşluğu oluşacak ve soğuk sizi ele geçirmeyecektir.

Kış depresyonunu önlemek için kendinizi meşgul edin. Bir spor salonuna veya İngilizce veya İspanyolca gibi bazı ek derslere kaydolun. Gün içerisinde mutlaka yürüyüşe çıkın! Ve arkadaşlarınızla daha sık buluşun - sevdiklerinizden gelen yeni haberler ve hoş duygular kalbinizi kaybetmenize izin vermeyecek.

Bu kadar yoğun bir programla fazladan bir atıştırma isteği duymanız pek mümkün değil. Ve bu nedenle aşırı yeme tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz.

İyi yaşamak! Ve fazla kiloların seni geçmesine izin ver!