Hvordan unngå sesongmessig overspising?

Med vinterens ankomst bytter kroppen vår til en annen modus, som et resultat av at vi begynner å spise mer. Hvordan normalisere denne prosessen for å opprettholde vekten til våren?

Hvorfor blir vi bedre?

Først må du finne ut hvorfor vi spiser mer om vinteren. For det første fordi når temperaturen synker, trenger kroppen å produsere mer energi for å varme opp. Kroppen vår streber etter å tilegne seg et ekstra fettlag for ikke å fryse når temperaturen synker. Derfor begynner vi i ett måltid å absorbere dobbelt så mye mat, og mettheten kommer mye senere enn vanlig.

For det andre er vinteroverspising assosiert med en reduksjon i den emosjonelle bakgrunnen i denne perioden, med utbruddet av ulike typer depresjon. Ja, det var om våren og sommeren livet virket som bringebær – gå til morgenen, nyt været og alle livets farger. Men med det kaldere været ser det ut til at nettopp dette livet allerede er over. Det blir tidlig mørkt, vinduet er konstant grått, vital aktivitet avtar. Vel, i dette tilfellet, hvorfor ikke unne deg en sjokoladeplate, en boks med sjokolade eller din favoritt-kalorirett for å løfte humøret ditt? Det virker for oss at etter å ha spist noe deilig, øker humøret vårt eksponentielt. Og når du først begynner, er det vanskelig å stoppe. Så resultatet er pluss 5-10 kg til våren.

Hva å gjøre?

Hvis du ikke kan begrense deg i mat, bør du ty til noen triks som vil hjelpe deg å føle deg mett og ikke strekke deg etter mer.

Gjør det til en regel å spise mer varm mat. Om vinteren er dette "det" for kroppen din. For det første, etter en vintertur er det alltid hyggelig å ha en matbit med oppvarmet suppe, og for det andre vil slik mat bare øke kroppstemperaturen, og kroppen trenger ikke å produsere ekstra energi. I tillegg til supper, drikk varm te og ulike typer stek. Men som dessert kan du for eksempel ha bakte epler eller varm melk med nøtter.

Kroppen husker fortsatt hvordan du skjemmet bort den med deilige frukter om sommeren. Derfor, for å muntre opp og huske varme dager, er det verdt å inkludere mer lyse, men samtidig tilgjengelige, sesongbaserte frukter i kostholdet ditt. Det kan være en banan, kiwi, persimmon, sharon, osv.. De er praktiske å spise på og vil hindre deg i å føle deg sulten.

Om vinteren er vi spesielt tørste fordi vi svetter mye under klærne. Vi foreslår at du bytter ut vanlig vann med for eksempel grønn eller urtete – de demper sultfølelsen.

Når du går ut, kle deg varmt: hvis du ikke fryser, trenger ikke kroppen din ekstra "drivstoff" (i vårt tilfelle mat) for å varme opp. Det er bedre å bruke klær i flere "lag" - en T-skjorte, genser, jakke. Da blir det et luftgap mellom lagene på klærne dine og kulden vil ikke overvinne deg.

Og for å avverge vinterdepresjon, hold deg opptatt. Registrer deg for et treningsstudio eller noen tilleggstimer, for eksempel engelsk eller spansk. Pass på å gå en tur i løpet av dagen! Og møt venner oftere - ferske nyheter og hyggelige følelser fra kjære vil ikke la deg miste motet.

Med en så travel timeplan er det usannsynlig at du har lyst til å ta en ekstra matbit. Og derfor står du ikke i fare for å overspise.

Lev vel! Og la de ekstra kiloene gå forbi deg!