Hogyan kerüljük el a szezonális túlevést?

A tél beköszöntével szervezetünk más üzemmódba kapcsol, aminek következtében többet kezdünk enni. Hogyan lehet normalizálni ezt a folyamatot, hogy megőrizze súlyát tavaszig?

Miért javulunk?

Először is ki kell derítened, miért eszünk többet télen. Először is azért, mert a hőmérséklet csökkenésével a szervezetnek több energiát kell termelnie ahhoz, hogy felmelegedjen. Testünk arra törekszik, hogy egy további zsírréteget szerezzen be, hogy ne fagyjon meg, amikor a hőmérséklet csökken. Ezért egy étkezés során kétszer annyi ételt kezdünk felszívni, és a jóllakottság sokkal később következik be, mint általában.

Másodszor, a téli túlevés az érzelmi háttér csökkenésével jár ebben az időszakban, a különböző típusú depressziók kialakulásával. Igen, tavasszal és nyáron olyan volt az élet, mint a málna – sétálj reggelig, élvezd az időjárást és az élet minden színét. De a hidegebb idő miatt úgy tűnik, ez az élet már véget ért. Korán sötétedik, folyamatosan szürke az ablak, csökken a létfontosságú tevékenység. Nos, ebben az esetben miért ne kényeztetné magát egy csokoládéval, egy doboz csokoládéval vagy kedvenc, kalóriadús ételével, hogy feldobja a hangulatát? Nekünk úgy tűnik, hogy valami finom elfogyasztása után a hangulatunk exponenciálisan megemelkedik. És ha egyszer elkezded, nehéz megállítani. Így tavaszra plusz 5-10 kg az eredmény.

Mit kell tenni?

Ha nem tudod korlátozni magad az étkezésben, érdemes bevetned néhány trükköt, amelyek segítenek abban, hogy jóllakottnak érezd magad, és ne nyúlj többért.

Legyen szabály, hogy több meleg ételt egyél. Télen ez az „az” a testednek. Először is, egy téli séta után mindig jó felmelegített levessel falatozni, másodszor pedig az ilyen ételek csak megemelik a testhőmérsékletet, és a szervezetnek nem kell további energiát termelnie. A levesek mellett igyunk forró teát és különféle sülteket. De desszertként például sült almát vagy meleg tejet dióval.

A test még emlékszik, hogyan kényeztetted nyáron finom gyümölcsökkel. Ezért, hogy felvidítsunk és emlékezzünk a meleg napokra, érdemes több fényes, de ugyanakkor elérhető szezonális gyümölcsöt beiktatni étrendünkbe. Ez lehet banán, kivi, datolyaszilva, sharon stb. Kényelmes nassolni, és megakadályozza, hogy éhes legyen.

Télen különösen szomjasak vagyunk, mert nagyon izzadunk a ruhánk alatt. Javasoljuk, hogy a szokásos vizet cserélje ki például zöld- vagy gyógyteával – ezek tompítják az éhségérzetet.

Ha kimész a szabadba, öltözz melegen: ha nem fagysz meg, a szervezeted nem igényel további „üzemanyagot” (esetünkben ételt) a felmelegedéshez. Jobb több „rétegű” ruhát viselni - pólót, pulóvert, kabátot. Ekkor légrés lesz a ruháid rétegei között, és a hideg nem fog úrrá lenni rajtad.

A téli depresszió kivédésére pedig foglald el magad. Iratkozzon fel egy edzőterembe vagy néhány további órára, például angol vagy spanyol nyelvtanfolyamra. Napközben mindenképpen menj el sétálni! És gyakrabban találkozzon barátaival - a friss hírek és a szeretteitől származó kellemes érzelmek nem hagyják elveszíteni a szívét.

Ilyen elfoglalt időbeosztás mellett nem valószínű, hogy megvan a vágya egy extra uzsonnára. És ezért nem fenyegeti a túlevés veszélye.

Élj jól! És hagyd, hogy a plusz kilók elmenjenek melletted!