Jak se vyhnout sezónnímu přejídání?

S příchodem zimy se naše tělo přepne do jiného režimu, v důsledku čehož začneme více jíst. Jak tento proces normalizovat, abyste si váhu udrželi až do jara?

Proč se zlepšujeme?

Nejprve musíte zjistit, proč v zimě jíme více. Za prvé proto, že jak teplota klesá, tělo potřebuje produkovat více energie, aby se zahřálo. Naše tělo se snaží získat další vrstvu tuku, aby při poklesu teploty nezmrzlo. Proto v jednom jídle začneme vstřebávat dvakrát tolik jídla a zasycení přichází mnohem později než obvykle.

Za druhé zimní přejídání je v tomto období spojeno s poklesem emočního pozadí, s nástupem různých typů depresí. Ano, právě na jaře a v létě se život zdál jako maliny – procházejte se až do rána, užívejte si počasí a všechny barvy života. S chladnějším počasím se ale zdá, že právě tento život už skončil. Brzy se stmívá, okno je neustále šedé, životní aktivita klesá. Proč si v tomto případě nedopřát pro zlepšení nálady čokoládovou tyčinku, bonboniéru nebo oblíbené kalorické jídlo? Zdá se nám, že po snězení něčeho lahodného se naše nálada zvyšuje exponenciálně. A jakmile začnete, je těžké přestat. Takže výsledek je plus 5-10 kg do jara.

Co dělat?

Pokud se nemůžete v jídle omezovat, měli byste se uchýlit k některým trikům, které vám pomohou cítit se sytí a nesahat po dalších.

Stanovte si pravidlo jíst více teplého jídla. V zimě je to „to“ pro vaše tělo. Za prvé, po zimní procházce je vždy příjemné dát si svačinu s ohřátou polévkou a za druhé takové jídlo vám jen zvýší tělesnou teplotu a tělo nebude muset vyrábět další energii. Kromě polévek pijte horký čaj a různé druhy pečeně. Ale jako dezert si můžete dát například pečená jablka nebo teplé mléko s ořechy.

Tělo si ještě pamatuje, jak jste ho v létě hýčkali lahodným ovocem. Proto, abyste se rozveselili a vzpomněli si na teplé dny, stojí za to zahrnout do vaší stravy více jasných, ale zároveň dostupných sezónních plodů. Může to být banán, kiwi, tomel, sharon atd.. Jsou vhodné ke svačině a zabrání tomu, abyste měli hlad.

V zimě máme obzvlášť žízeň, protože se pod oblečením hodně potíme. Běžnou vodu doporučujeme nahradit například zeleným nebo bylinkovým čajem - otupují pocit hladu.

Když jdete ven, teple se oblečte: pokud nezmrznete, vaše tělo nebude vyžadovat další „palivo“ (v našem případě jídlo) na zahřátí. Je lepší nosit oblečení v několika „vrstvách“ - tričko, svetr, bunda. Mezi vrstvami vašeho oblečení pak vznikne vzduchová mezera a chlad vás nepřemůže.

A abyste zažehnali zimní depresi, zaměstnejte se. Přihlaste se do posilovny nebo na nějaké další kurzy, jako je angličtina nebo španělština. Během dne se určitě vydejte na procházku! A setkejte se s přáteli častěji - čerstvé zprávy a příjemné emoce od blízkých vás nenechají ztratit srdce.

S tak nabitým programem je nepravděpodobné, že budete mít chuť na svačinu navíc. A proto vám přejídání nehrozí.

Žij dobře! A ať vás přebytečná kila přejdou!