Hur undviker man säsongsbetonad överätning?

Med vinterns ankomst växlar vår kropp till ett annat läge, som ett resultat av vilket vi börjar äta mer. Hur normaliserar man denna process för att behålla sin vikt fram till våren?

Varför blir vi bättre?

Först måste du ta reda på varför vi äter mer på vintern. För det första, eftersom temperaturen sjunker behöver kroppen producera mer energi för att värma upp. Vår kropp strävar efter att skaffa ett extra lager fett för att inte frysa när temperaturen sjunker. Därför börjar vi i en måltid absorbera dubbelt så mycket mat, och mättnad kommer mycket senare än vanligt.

För det andra är vinteröverätande förknippat med en minskning av den känslomässiga bakgrunden under denna period, med uppkomsten av olika typer av depression. Ja, det var på våren och sommaren som livet såg ut som hallon – gå till morgonen, njut av vädret och livets alla färger. Men med det kallare vädret verkar det som att just det här livet redan har tagit slut. Det mörknar tidigt, fönstret är konstant grått, vital aktivitet minskar. Tja, i det här fallet, varför inte unna dig en chokladkaka, en ask choklad eller din favoriträtt med högt kaloriinnehåll för att lyfta humöret? Det verkar för oss att efter att ha ätit något gott ökar vårt humör exponentiellt. Och när man väl börjar är det svårt att sluta. Så resultatet är plus 5-10 kg till våren.

Vad ska man göra?

Om du inte kan begränsa dig i mat bör du ta till några knep som hjälper dig att känna dig mätt och inte sträcka dig efter mer.

Gör det till en regel att äta mer varm mat. På vintern är detta "det" för din kropp. För det första, efter en vinterpromenad är det alltid trevligt att ha ett mellanmål med uppvärmd soppa, och för det andra kommer sådan mat bara att höja din kroppstemperatur och kroppen behöver inte producera ytterligare energi. Förutom soppor, drick varmt te och olika sorters stek. Men som efterrätt kan man till exempel ha bakade äpplen eller varm mjölk med nötter.

Kroppen minns fortfarande hur du skämde bort den med läckra frukter på sommaren. Därför, för att muntra upp och minnas varma dagar, är det värt att inkludera mer ljusa, men samtidigt tillgängliga, säsongsbetonade frukter i din kost. Det kan vara en banan, kiwi, persimon, sharon, etc.. De är bekväma att småäta och kommer att förhindra att du känner dig hungrig.

På vintern är vi extra törstiga eftersom vi svettas mycket under kläderna. Vi föreslår att du byter ut vanligt vatten mot till exempel grönt eller örtte – de dämpar hungerkänslan.

När du går ut, klä dig varmt: om du inte fryser kommer din kropp inte att behöva extra "bränsle" (i vårt fall mat) för att värma upp. Det är bättre att bära kläder i flera "lager" - en T-shirt, tröja, jacka. Då blir det ett luftgap mellan lagren på dina kläder och kylan kommer inte att övervinna dig.

Och för att avvärja vinterdepression, håll dig sysselsatt. Anmäl dig till ett gym eller några extra klasser, som engelska eller spanska. Se till att ta en promenad under dagen! Och träffa vänner oftare - färska nyheter och trevliga känslor från nära och kära låter dig inte tappa modet.

Med ett så fullspäckat schema är det osannolikt att du har lust att ta ett extra mellanmål. Och därför riskerar du inte att äta för mycket.

Lev väl! Och låt de extra kilona passera dig!