Wie vermeide ich saisonales Überessen?

Mit Beginn des Winters schaltet unser Körper auf einen anderen Modus um, wodurch wir beginnen, mehr zu essen. Wie können Sie diesen Prozess normalisieren, um Ihr Gewicht bis zum Frühjahr zu halten?

Warum werden wir besser?

Zunächst müssen Sie herausfinden, warum wir im Winter mehr essen. Erstens, weil der Körper bei sinkender Temperatur mehr Energie produzieren muss, um sich aufzuwärmen. Unser Körper ist bestrebt, eine zusätzliche Fettschicht aufzubauen, um bei sinkenden Temperaturen nicht zu gefrieren. Daher beginnen wir, in einer Mahlzeit doppelt so viel Nahrung aufzunehmen, und die Sättigung kommt viel später als gewöhnlich.

Zweitens ist übermäßiges Essen im Winter mit einer Abnahme des emotionalen Hintergrunds in dieser Zeit verbunden, was zum Auftreten verschiedener Arten von Depressionen führt. Ja, im Frühling und Sommer schien das Leben wie Himbeeren – spazieren Sie bis zum Morgen, genießen Sie das Wetter und alle Farben des Lebens. Aber mit dem kälteren Wetter scheint es, dass genau dieses Leben bereits zu Ende ist. Es wird früh dunkel, das Fenster ist ständig grau, die Vitalaktivität lässt nach. Warum gönnen Sie sich in diesem Fall nicht einen Schokoriegel, eine Schachtel Pralinen oder Ihr kalorienreiches Lieblingsgericht, um Ihre Stimmung zu heben? Es scheint uns, dass unsere Stimmung exponentiell steigt, nachdem wir etwas Leckeres gegessen haben. Und wenn man einmal angefangen hat, ist es schwierig aufzuhören. Das Ergebnis ist also bis zum Frühjahr plus 5-10 kg.

Was zu tun ist?

Wenn Sie sich beim Essen nicht einschränken können, sollten Sie auf einige Tricks zurückgreifen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und nicht nach mehr zu greifen.

Machen Sie es sich zur Regel, mehr warme Speisen zu sich zu nehmen. Im Winter ist das das Richtige für Ihren Körper. Erstens ist es nach einem Winterspaziergang immer schön, einen Snack mit aufgewärmter Suppe zu sich zu nehmen, und zweitens erhöht diese Nahrung nur die Körpertemperatur und der Körper muss keine zusätzliche Energie produzieren. Trinken Sie neben Suppen auch heißen Tee und verschiedene Bratensorten. Als Nachtisch gibt es aber zum Beispiel Bratäpfel oder warme Milch mit Nüssen.

Der Körper erinnert sich noch daran, wie man ihn im Sommer mit köstlichen Früchten verwöhnt hat. Um aufzumuntern und sich an warme Tage zu erinnern, lohnt es sich daher, hellere, aber gleichzeitig zugängliche Früchte der Saison in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es könnte sich um eine Banane, Kiwi, Kaki, Sharon usw. handeln. Sie sind praktisch zum Knabbern und verhindern, dass Sie hungrig werden.

Im Winter sind wir besonders durstig, weil wir unter unserer Kleidung stark schwitzen. Wir empfehlen Ihnen, normales Wasser beispielsweise durch Grün- oder Kräutertee zu ersetzen – diese dämpfen das Hungergefühl.

Wenn Sie nach draußen gehen, ziehen Sie sich warm an: Wenn Sie nicht frieren, benötigt Ihr Körper keinen zusätzlichen „Treibstoff“ (in unserem Fall Nahrung) zum Aufwärmen. Es ist besser, Kleidung in mehreren „Schichten“ zu tragen – T-Shirt, Pullover, Jacke. Dann entsteht ein Luftspalt zwischen den Schichten Ihrer Kleidung und die Kälte kann Sie nicht überwältigen.

Und um einer Winterdepression vorzubeugen, sollten Sie sich beschäftigen. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio oder zusätzliche Kurse wie Englisch oder Spanisch an. Machen Sie tagsüber unbedingt einen Spaziergang! Und treffen Sie sich öfter mit Freunden – neue Nachrichten und angenehme Gefühle von Ihren Lieben lassen Sie nicht den Mut verlieren.

Bei einem so vollen Terminkalender werden Sie wahrscheinlich kaum den Wunsch verspüren, einen zusätzlichen Snack zu sich zu nehmen. Und deshalb besteht keine Gefahr, dass Sie zu viel essen.

Gut leben! Und lassen Sie die überflüssigen Pfunde an sich vorbeiziehen!