Hoe voorkom je seizoensgebonden overeten?

Met de komst van de winter schakelt ons lichaam over naar een andere modus, waardoor we meer gaan eten. Hoe normaliseer je dit proces om je gewicht tot de lente te behouden?

Waarom worden we beter?

Eerst moet je uitzoeken waarom we in de winter meer eten. Ten eerste omdat naarmate de temperatuur daalt, het lichaam meer energie moet produceren om op te warmen. Ons lichaam streeft ernaar een extra vetlaag aan te leggen om niet te bevriezen als de temperatuur daalt. Daarom beginnen we tijdens één maaltijd twee keer zoveel voedsel te absorberen, en de verzadiging komt veel later dan normaal.

Ten tweede wordt overeten in de winter geassocieerd met een afname van de emotionele achtergrond tijdens deze periode, met het begin van verschillende soorten depressies. Ja, het was in de lente en de zomer dat het leven op frambozen leek: loop tot de ochtend, geniet van het weer en alle kleuren van het leven. Maar met het koudere weer lijkt het erop dat dit leven al voorbij is. Het wordt vroeg donker, het raam is constant grijs, de vitale activiteit neemt af. Welnu, waarom zou u uzelf in dit geval niet trakteren op een chocoladereep, een doos chocolaatjes of uw favoriete calorierijke gerecht om uw humeur te verbeteren? Het lijkt ons dat na het eten van iets lekkers, onze stemming exponentieel toeneemt. En als je eenmaal begint, is het moeilijk om te stoppen. Het resultaat is dus plus 5-10 kg in het voorjaar.

Wat moeten we doen?

Als je jezelf niet kunt beperken in eten, moet je je toevlucht nemen tot een aantal trucjes die ervoor zorgen dat je je vol voelt en niet meer wilt eten.

Maak er een regel van om meer warm voedsel te eten. In de winter is dit het ‘it’ voor je lichaam. Ten eerste is het altijd lekker om na een winterwandeling een hapje te eten met opgewarmde soep, en ten tweede zal dergelijk voedsel je lichaamstemperatuur alleen maar verhogen en hoeft het lichaam geen extra energie te produceren. Drink naast soepen hete thee en verschillende soorten gebraad. Maar als dessert kun je bijvoorbeeld gebakken appels of warme melk met noten nemen.

Het lichaam herinnert zich nog hoe je het in de zomer verwende met heerlijk fruit. Om warme dagen op te vrolijken en te herinneren, is het daarom de moeite waard om meer helder, maar tegelijkertijd toegankelijk seizoensfruit in uw dieet op te nemen. Het kan een banaan, kiwi, persimmon, sharon, enz. zijn. Ze zijn handig om van te snoepen en voorkomen dat je honger krijgt.

In de winter hebben we vooral dorst omdat we veel zweten onder onze kleding. Wij raden u aan om gewoon water te vervangen door bijvoorbeeld groene thee of kruidenthee; deze verzachten het hongergevoel.

Wanneer u naar buiten gaat, kleed u dan warm aan: als u het niet bevriest, heeft uw lichaam geen extra “brandstof” (in ons geval voedsel) nodig om op te warmen. Het is beter om kleding in verschillende "lagen" te dragen: een T-shirt, trui, jas. Dan ontstaat er een luchtspleet tussen de lagen van je kleding en zal de kou je niet overwinnen.

En om een ​​winterdepressie te voorkomen, moet je jezelf bezig houden. Meld je aan voor een sportschool of een aantal extra lessen, zoals Engels of Spaans. Ga zeker overdag wandelen! En ontmoet vaker vrienden - nieuw nieuws en aangename emoties van dierbaren laten je de moed niet verliezen.

Met zo’n druk schema is het onwaarschijnlijk dat je zin hebt in een extra tussendoortje. En daarom loop je geen gevaar om te veel te eten.

Goed te leven! En laat de extra kilo’s aan je voorbij gaan!