Kuinka välttää kausiluonteista ylensyöntiä?

Talven saapuessa kehomme siirtyy toiseen tilaan, minkä seurauksena alamme syödä enemmän. Kuinka normalisoida tämä prosessi painon ylläpitämiseksi kevääseen asti?

Miksi olemme paranemassa?

Ensin sinun on selvitettävä, miksi syömme enemmän talvella. Ensinnäkin siksi, että kun lämpötila laskee, kehon täytyy tuottaa enemmän energiaa lämmetäkseen. Kehomme pyrkii hankkimaan ylimääräisen rasvakerroksen, jotta se ei jäätyisi, kun lämpötila laskee. Siksi yhdellä aterialla alamme imeä kaksinkertaisen määrän ruokaa, ja kylläisyys tulee paljon tavallista myöhemmin.

Toiseksi talven ylensyönti liittyy tunnetaustan heikkenemiseen tänä aikana, erityyppisten masennuksen puhkeamiseen. Kyllä, keväällä ja kesällä elämä tuntui vadelmalta - kävele aamuun asti, nauti säästä ja kaikista elämän väreistä. Mutta kylmemmän sään myötä näyttää siltä, ​​että tämä elämä on jo päättynyt. Pimeää aikaisin, ikkuna on jatkuvasti harmaa, elintärkeä aktiivisuus laskee. No, tässä tapauksessa, miksi et hemmotella itseäsi suklaapatukalla, suklaarasialla tai kaloripitoisella suosikkiruoalla kohottaaksesi mielialaasi? Meistä näyttää siltä, ​​että kun olemme syöneet jotain herkullista, mielialamme kohoaa eksponentiaalisesti. Ja kun aloitat, on vaikea lopettaa. Tuloksena siis plus 5-10 kg kevääseen mennessä.

Mitä tehdä?

Jos et voi rajoittaa itseäsi ruoan suhteen, sinun tulee turvautua joihinkin temppuihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi etkä tavoittele enempää.

Tee säännöksi syödä enemmän lämmintä ruokaa. Talvella tämä on "se" kehollesi. Ensinnäkin talvikävelyn jälkeen on aina mukavaa syödä välipalaa lämmitetyn keiton kera, ja toiseksi tällainen ruoka vain nostaa kehon lämpötilaa, eikä kehon tarvitse tuottaa lisäenergiaa. Keittojen lisäksi juo kuumaa teetä ja erilaisia ​​paistia. Mutta jälkiruoaksi voit nauttia esimerkiksi paistettuja omenoita tai lämmintä maitoa pähkinöiden kanssa.

Keho muistaa edelleen, kuinka hemmottelit sitä herkullisilla hedelmillä kesällä. Siksi piristääksesi ja muistaaksesi lämpimiä päiviä kannattaa sisällyttää ruokavalioosi kirkkaampia, mutta samalla helposti saatavilla olevia sesongin hedelmiä. Se voi olla banaani, kiivi, kaki, sharon jne. Ne ovat käteviä välipalaksi ja estävät sinua tuntemasta nälkää.

Talvella olemme erityisen janoisia, koska hikoilemme paljon vaatteiden alla. Suosittelemme korvaamaan tavallisen veden esimerkiksi vihreällä tai yrttiteellä – ne vaimentavat nälän tunnetta.

Ulkoillessa pukeudu lämpimästi: jos et jäädy, kehosi ei tarvitse ylimääräistä "polttoainetta" (meissä tapauksessa ruokaa) lämmetäkseen. On parempi käyttää vaatteita useissa "kerroksissa" - T-paita, pusero, takki. Silloin vaatteesi kerrosten väliin jää ilmarako, eikä kylmä voi voittaa sinua.

Ja välttääksesi talvimasennuksen, pidä itsesi kiireisenä. Ilmoittaudu kuntosalille tai joillekin lisätunneille, kuten englanniksi tai espanjaksi. Muista käydä kävelyllä päivällä! Ja tavata ystäviä useammin - tuoreet uutiset ja miellyttävät tunteet rakkailta eivät anna sinun menettää sydämesi.

Näin kiireisellä aikataululla et todennäköisesti halua ylimääräistä välipalaa. Ja siksi et ole vaarassa syödä liikaa.

Elä hyvin! Ja anna ylimääräisten kilojen mennä ohi!