З часом стандарти красивих грудей багато разів змінювалися. І зараз ідеальним бюстом вважається такий, який не змінює свою форму незалежно від того, які рухи виконує ваше тіло. Отже, красивим бюстом вважається бюст з високими, пружними грудними залозами, незалежно від їхнього розміру. Важливим у красивих грудях є також і її тонус.
Ідеальним спортом для підвищення тонусу та покращення зовнішнього вигляду ваших грудей є плавання. Друга альтернатива, якщо немає можливості практикувати цей вид спорту, ця робота з фітнес тренером або виконання декількох простих, але ефективних вправ, які допоможуть вам самостійно зміцнити грудні м'язи. Не виходячи з будинку...
Вправа 1. Тиск
Застосування тиску – це найпростіша вправа для ваших грудей. Випростайтеся навпроти стіни, обіпріться об неї руками. Натисніть на стіну щосили, ніби ви хочете зрушити її з місця, продовжуйте тиснути 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Зробіть 10 повторів.
Вправа 2. Дотик ліктів
Випростайтеся, трохи зігніть руки в ліктях, тримайте руки на стегнах. Спробуйте зіткнутися ліктями за спиною, не робіть цього ривками, краще робіть це повільно, розтягуючи м'язи 10-15 секунд. Повторіть 8 разів.
Вправа 3. Стиснення долонь
Наступна вправа для красивих грудей полягає в наступному: з'єднайте долоні перед грудьми та натискайте однією долонею на іншу протягом 3 – 5 секунд. Повторіть 8 разів.
Вправа 4. «Сухий» брас
Якщо ви не можете піти в басейн, виконайте цю ефективну вправу для покращення тонусу ваших грудей. Випростайтеся, притисніть до стіни, стисніть грудні м'язи і виконуйте рухи, ніби ви пливете брасом. Виконайте сто повільних ривків, постійно тримайте грудні м'язи в напрузі.
Заключні вправи для гарних грудей з тренуванням постави
Найкращим способом завершити цей комплекс вправ для грудей - це виконати вправу, метою якої є ваша постава. Візьміть товсту книгу, покладіть її на голову і пойдіть кілька хвилин по дому з книгою на голові, намагаючись утримати її там. Це допоможе вам ефективно розслабити м'язи та надасть їм необхідний робочий тонус. Якщо вам не виходить так ходити, як мінімум спробуйте постояти з книгою на голові. Можете триматися за стілець або стіну, але не притуляйтеся до стіни.