Sådan gør du bryster smukke: øvelser

Over tid har standarderne for smukke bryster ændret sig mange gange. Og nu er den ideelle buste en, der ikke ændrer sin form, uanset hvilke bevægelser din krop udfører. Derfor betragtes en buste med høje, faste bryster, uanset deres størrelse, som en smuk buste. En anden vigtig ting i smukke bryster er deres tone.

Den ideelle sport til at tone og forbedre udseendet af dine bryster er svømning. Det andet alternativ, hvis det ikke er muligt at dyrke denne sport, er at arbejde med en fitnesstræner eller udføre et par enkle, men effektive øvelser, der hjælper dig med at styrke dine brystmuskler på egen hånd. Uden at forlade hjemmet...

Øvelse 1. Tryk

At lægge pres er den enkleste øvelse for dit bryst. Ret op mod væggen, læn hænderne på den. Tryk på væggen så hårdt du kan, som om du vil flytte den, fortsæt med at trykke i 10 sekunder. Slap af, ryst hænderne af. Lav 10 gentagelser.

Øvelse 2. Albueberøring

Stå højt, bøj ​​albuerne let, og hold hænderne på hofterne. Prøv at røre ved albuerne bag din ryg, gør det ikke i ryk, det er bedre at gøre det langsomt, strække musklerne i 10-15 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelse 3. Klem dine håndflader

Den næste øvelse for smukke bryster er som følger: Før dine håndflader sammen foran brystet og pres den ene håndflade mod den anden i 3 til 5 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelse 4. "Tørt" brystsvømning

Hvis du ikke kan gå i poolen, så prøv denne effektive øvelse til at tone dine bryster. Stå oprejst, pres dig mod væggen, klem dine brystmuskler og udfør bevægelser, som om du svømmede brystsvømning. Udfør hundrede langsomme ryk, og hold dine brystmuskler spændt hele tiden.

Afsluttende øvelser for smukke bryster med holdningstræning

Den bedste måde at fuldføre denne træningsrutine for brystet er at lave en øvelse, der er rettet mod din kropsholdning. Tag en tyk bog, læg den på dit hoved og gå rundt i huset i et par minutter med bogen på hovedet, og prøv at holde den der. Dette vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler effektivt og give dem den nødvendige arbejdstone. Hvis du ikke kan gå sådan, så prøv i det mindste at stå med en bog på hovedet. Du kan holde fast i en stol eller væg, men læn dig ikke op ad væggen.