Döşləri necə gözəl etmək olar: məşqlər

Zamanla gözəl döşlər üçün standartlar dəfələrlə dəyişdi. İndi isə ideal büst bədəninizin hansı hərəkətləri etməsindən asılı olmayaraq formasını dəyişməyəndir. Buna görə də ölçüsündən asılı olmayaraq hündür, möhkəm döşləri olan büst gözəl büst hesab olunur. Gözəl döşlərdə başqa bir vacib şey onların tonudur.

Döşlərinizin görünüşünü tonlaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün ideal idman üzgüçülükdür. İkinci alternativ, əgər bu idman növü ilə məşğul olmaq mümkün deyilsə, bir fitness məşqçisi ilə işləmək və ya öz başınıza döş əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə sadə, lakin təsirli məşq etməkdir. Evdən çıxmadan...

Məşq 1. Təzyiq

Təzyiq tətbiq etmək sinəniz üçün ən sadə məşqdir. Divara doğru düzəldin, əllərinizi ona söykənin. Divara bacardığınız qədər sıxın, sanki onu hərəkət etdirmək istəyirsiniz, 10 saniyə basmağa davam edin. Rahatlayın, əllərinizi silkələyin. 10 təkrar edin.

Məşq 2. Dirsəyə toxunma

Hündür durun, dirsəklərinizi bir az bükün və əllərinizi ombalarınızda saxlayın. Dirsəklərinizə arxanızın arxasına toxunmağa çalışın, bunu əyilərək etməyin, əzələləri 10-15 saniyəyə uzataraq yavaş-yavaş etmək daha yaxşıdır. 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. Avuçlarınızı sıxaraq

Gözəl döşlər üçün növbəti məşq belədir: ovuclarınızı sinənizin önündə birləşdirin və bir ovucunuzu digərinə qarşı 3-5 saniyə sıxın. 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4. “Quru” brass üsulu ilə

Əgər hovuza gedə bilmirsinizsə, döşlərinizi tonlaşdırmaq üçün bu təsirli məşqi sınayın. Düz durun, özünüzü divara sıxın, döş əzələlərini sıxın və sanki üzgüçülüklə üzgüçülüklə hərəkətlər edin. Pektoral əzələlərinizi bütün müddət ərzində gərgin saxlayaraq, yüz yavaş hərəkət edin.

Duruş təhsili ilə gözəl döşlər üçün son məşqlər

Bu sinə məşqlərini tamamlamağın ən yaxşı yolu duruşunuzu hədəfləyən bir məşq etməkdir. Qalın bir kitab götürün, başınızın üstünə qoyun və kitabı orada saxlamağa çalışaraq bir neçə dəqiqə evin ətrafında gəzin. Bu, əzələlərinizi effektiv şəkildə rahatlaşdırmağa və onlara lazımi iş tonunu verməyə kömək edəcəkdir. Əgər belə yeriyə bilmirsinizsə, heç olmasa başınıza kitab qoyaraq dayanmağa çalışın. Kreslodan və ya divardan yapışa bilərsiniz, ancaq divara söykənməyin.