Jak sprawić, by piersi były piękne: ćwiczenia

Z biegiem czasu standardy pięknego biustu zmieniały się wielokrotnie. A teraz idealny biust to taki, który nie zmienia swojego kształtu, niezależnie od tego, jakie ruchy wykonuje Twoje ciało. Dlatego też za piękny biust uważa się biust z wysokim, jędrnym biustem, niezależnie od jego wielkości. Kolejną ważną rzeczą w pięknych piersiach jest ich napięcie.

Idealnym sportem, który ujędrni i poprawi wygląd piersi, jest pływanie. Drugą alternatywą, jeśli nie masz możliwości uprawiania tego sportu, jest praca z trenerem fitness lub wykonanie kilku prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci samodzielnie wzmocnić mięśnie piersiowe. Bez wychodzenia z domu...

Ćwiczenie 1. Ciśnienie

Uciskanie to najprostsze ćwiczenie na klatkę piersiową. Wyprostuj się, opierając o ścianę, oprzyj się na niej rękami. Naciśnij ścianę najmocniej jak potrafisz, tak jakbyś chciał ją poruszyć, naciskaj dalej przez 10 sekund. Zrelaksuj się, otrząśnij ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2. Dotykanie łokciem

Stań prosto, lekko ugnij łokcie i trzymaj ręce na biodrach. Spróbuj dotknąć łokciami za plecami, nie rób tego gwałtownie, lepiej robić to powoli, rozciągając mięśnie przez 10-15 sekund. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenie 3. Ściskanie dłoni

Kolejne ćwiczenie na piękne piersi jest następujące: złącz dłonie przed klatką piersiową i dociśnij jedną dłoń do drugiej przez 3 do 5 sekund. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenie 4. „Suchy” styl klasyczny

Jeśli nie możesz iść na basen, wypróbuj to skuteczne ćwiczenie, aby ujędrnić piersi. Stań prosto, przyciśnij się do ściany, napnij mięśnie piersiowe i wykonuj ruchy jakbyś pływał stylem klasycznym. Wykonaj sto powolnych szarpnięć, utrzymując przez cały czas napięcie mięśni piersiowych.

Końcowe ćwiczenia na piękne piersi z treningiem postawy

Najlepszym sposobem na uzupełnienie tego rutynowego ćwiczenia klatki piersiowej jest wykonanie ćwiczenia ukierunkowanego na Twoją postawę. Weź grubą książkę, połóż ją na głowie i chodź kilka minut po domu z książką na głowie, starając się ją tam utrzymać. Pomoże Ci to skutecznie rozluźnić mięśnie i nadać im niezbędny ton do pracy. Jeśli nie możesz tak chodzić, spróbuj chociaż stanąć z książką na głowie. Możesz trzymać się krzesła lub ściany, ale nie opieraj się o ścianę.