Cách làm ngực đẹp: bài tập

Theo thời gian, tiêu chuẩn về bộ ngực đẹp đã thay đổi nhiều lần. Và bây giờ, bức tượng bán thân lý tưởng là bức tượng bán thân không thay đổi hình dạng, bất kể cơ thể bạn thực hiện chuyển động nào. Vì vậy, một bộ ngực cao, săn chắc dù ở kích thước nào cũng được coi là bộ ngực đẹp. Một điều quan trọng khác ở bộ ngực đẹp là tông màu của chúng.

Môn thể thao lý tưởng để làm săn chắc và cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực là bơi lội. Cách thay thế thứ hai, nếu không thể tập môn thể thao này, là tập với huấn luyện viên thể hình hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn tự tăng cường cơ ngực. Không rời khỏi nhà...

Bài tập 1. Áp lực

Tạo áp lực là bài tập đơn giản nhất cho ngực của bạn. Đứng thẳng lưng vào tường, tựa tay vào tường. Nhấn vào tường mạnh nhất có thể, như thể bạn muốn di chuyển nó, tiếp tục nhấn trong 10 giây. Hãy thư giãn, buông tay ra. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Bài tập 2. Chạm khuỷu tay

Đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay một chút và giữ hai tay trên hông. Cố gắng chạm khuỷu tay ra sau lưng, đừng thực hiện động tác này một cách giật cục, tốt hơn là nên thực hiện từ từ, giãn cơ trong vòng 10 - 15 giây. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 3. Siết lòng bàn tay

Bài tập tiếp theo để có bộ ngực đẹp như sau: chắp hai tay trước ngực và ấn lòng bàn tay này vào lòng bàn tay kia trong 3 đến 5 giây. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4. Bơi ếch “khô”

Nếu bạn không thể đến hồ bơi, hãy thử bài tập hiệu quả này để làm săn chắc ngực. Đứng thẳng, ép người vào tường, siết chặt cơ ngực và thực hiện động tác như đang bơi ếch. Thực hiện một trăm lần giật chậm, giữ cho cơ ngực của bạn căng thẳng trong suốt thời gian.

Bài tập cuối cùng để có bộ ngực đẹp với bài tập tư thế

Cách tốt nhất để hoàn thành thói quen tập ngực này là thực hiện một bài tập nhắm vào tư thế của bạn. Lấy một cuốn sách dày, đặt nó lên đầu và đi vòng quanh nhà trong vài phút với cuốn sách trên đầu, cố gắng giữ nó ở đó. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp một cách hiệu quả và mang lại cho chúng giai điệu làm việc cần thiết. Nếu bạn không thể bước đi như vậy thì ít nhất hãy thử đứng với một cuốn sách trên đầu. Bạn có thể bám vào ghế hoặc tường nhưng không được dựa vào tường.