Göğüsler nasıl güzelleştirilir: egzersizler

Zamanla güzel göğüslere ilişkin standartlar birçok kez değişti. Ve artık ideal göğüs, vücudunuzun yaptığı hareketler ne olursa olsun şeklini değiştirmeyen göğüstür. Bu nedenle, büyüklüğü ne olursa olsun, yüksek ve sıkı göğüslere sahip bir göğüs, güzel bir göğüs olarak kabul edilir. Güzel göğüslerde bir diğer önemli şey de tonlarıdır.

Göğüslerinizin sıkılaşması ve görünümünün iyileştirilmesi için ideal spor yüzmedir. İkinci alternatif ise eğer bu sporu yapmak mümkün değilse bir fitness antrenörü ile çalışmak veya göğüs kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak basit ama etkili birkaç egzersizi kendi başınıza yapmaktır. Evden çıkmadan...

Egzersiz 1. Basınç

Basınç uygulamak göğsünüz için en basit egzersizdir. Duvara yaslanın, ellerinizi üzerine yaslayın. Duvara mümkün olduğunca sert bir şekilde bastırın, sanki onu hareket ettirmek istiyormuş gibi, 10 saniye boyunca bastırmaya devam edin. Rahatlayın, ellerinizi sallayın. 10 tekrar yapın.

Egzersiz 2. Dirsek dokunuşu

Dik durun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun. Dirseklerinizi arkanıza değdirmeye çalışın, bunu aniden yapmayın, yavaşça yapmak, kasları 10-15 saniye esnetmek daha iyidir. 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3. Avuç içlerinizi sıkmak

Güzel göğüsler için bir sonraki egzersiz şu şekildedir: Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve bir avucunuzu diğerine 3 ila 5 saniye boyunca bastırın. 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4. “Kuru” kurbağalama

Havuza gidemiyorsanız göğüslerinizi sıkılaştırmak için bu etkili egzersizi deneyin. Dik durun, duvara yaslanın, göğüs kaslarınızı sıkın ve kurbağalama yüzüyormuş gibi hareketler yapın. Göğüs kaslarınızı tüm zaman boyunca gergin tutarak yüzlerce yavaş hareket gerçekleştirin.

Duruş eğitimi ile güzel göğüsler için son egzersizler

Bu göğüs egzersizi rutinini tamamlamanın en iyi yolu duruşunuzu hedef alan bir egzersiz yapmaktır. Kalın bir kitap alın, başınızın üzerine koyun ve kitabı başınızın üzerinde tutarak, onu orada tutmaya çalışarak birkaç dakika evin içinde dolaşın. Bu, kaslarınızı etkili bir şekilde gevşetmenize ve onlara gerekli çalışma tonunu vermenize yardımcı olacaktır. Eğer bu şekilde yürüyemiyorsanız en azından kafanızda bir kitapla ayakta durmayı deneyin. Bir sandalyeye veya duvara tutunabilirsiniz ancak duvara yaslanmayın.