가슴을 아름답게 만드는 방법 : 운동

시간이 지나면서 아름다운 가슴에 대한 기준은 여러 번 바뀌었습니다. 그리고 이제 이상적인 가슴은 몸이 어떤 움직임을 보이더라도 모양이 변하지 않는 가슴입니다. 따라서 크기에 관계없이 높고 탄탄한 가슴을 가진 가슴이 아름다운 가슴이라고 할 수 있습니다. 아름다운 가슴에서 또 중요한 것은 톤입니다.

가슴을 탄탄하게 만들고 개선하는 데 이상적인 스포츠는 수영입니다. 두 번째 대안은, 이 스포츠를 연습하는 것이 불가능할 경우 피트니스 트레이너와 함께 일하거나 스스로 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단하지만 효과적인 운동을 수행하는 것입니다. 집에서 나가지 않고...

운동 1. 압력

압력을 가하는 것은 가슴에 대한 가장 간단한 운동입니다. 벽에 기대고 손을 기대십시오. 벽을 움직이려는 것처럼 힘껏 누르고 10초간 계속 누릅니다. 긴장을 풀고 손을 흔들어보세요. 10회 반복하세요.

운동 2. 팔꿈치 닿기

똑바로 서서 팔꿈치를 약간 구부리고 손을 엉덩이에 얹으십시오. 등 뒤로 팔꿈치를 만지십시오. 급격하게 하지 말고 천천히 10-15초 동안 근육을 ​​스트레칭하는 것이 좋습니다. 8회 반복하세요.

운동 3. 손바닥 쥐기

아름다운 가슴을 위한 다음 운동은 다음과 같습니다. 손바닥을 가슴 앞으로 모으고 한 손바닥을 다른 손바닥으로 3~5초 동안 누르세요. 8회 반복하세요.

연습 4. "건식" 평영

수영장에 갈 수 없다면 가슴을 탄탄하게 만드는 효과적인 운동을 시도해 보세요. 똑바로 서서 벽에 몸을 기대고 가슴 근육을 조이고 평영을 수영하는 것처럼 동작을 수행하십시오. 느린 저크 동작을 100번 수행하면서 가슴 근육을 내내 긴장 상태로 유지하세요.

자세 트레이닝으로 아름다운 가슴을 위한 마지막 운동

이 가슴 운동 루틴을 완료하는 가장 좋은 방법은 자세에 맞는 운동을 하는 것입니다. 두꺼운 책을 머리에 이고 책을 머리에 이고 집 안을 몇 분 동안 걸어 다니면서 그 자리에 두도록 노력하십시오. 이렇게 하면 근육을 효과적으로 이완시키고 필요한 작동 톤을 제공하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 걸을 수 없다면, 적어도 책을 머리에 이고 서도록 해보세요. 의자나 벽에 기대어도 되지만 벽에 기대서는 안 됩니다.