Hvordan gjøre brystene vakre: øvelser

Over tid har standardene for vakre bryster endret seg mange ganger. Og nå er den ideelle bysten en som ikke endrer form, uavhengig av hvilke bevegelser kroppen din utfører. Derfor regnes en byste med høye, faste bryster, uansett størrelse, som en vakker byste. En annen viktig ting i vakre bryster er tonen deres.

Den ideelle sporten for å tone og forbedre utseendet til brystene dine er svømming. Det andre alternativet, hvis det ikke er mulig å utøve denne sporten, er å jobbe med en treningstrener eller utføre noen enkle, men effektive øvelser som vil hjelpe deg å styrke brystmusklene på egen hånd. Uten å forlate hjemmet...

Øvelse 1. Press

Å bruke press er den enkleste øvelsen for brystet. Rett deg opp mot veggen, len hendene på den. Trykk veggen så hardt du kan, som om du vil flytte den, fortsett å trykke i 10 sekunder. Slapp av, rist av deg hendene. Gjør 10 repetisjoner.

Øvelse 2. Albueberøring

Stå høyt, bøy albuene litt og hold hendene på hoftene. Prøv å berøre albuene bak ryggen, ikke gjør dette rykkvis, det er bedre å gjøre det sakte, og strekke musklene i 10-15 sekunder. Gjenta 8 ganger.

Øvelse 3. Klem håndflatene

Neste øvelse for vakre bryster er som følger: før håndflatene sammen foran brystet og trykk den ene håndflaten mot den andre i 3 til 5 sekunder. Gjenta 8 ganger.

Øvelse 4. «Tørt» bryst

Hvis du ikke kan gå i bassenget, prøv denne effektive øvelsen for å tone brystene. Stå rett opp, press deg mot veggen, klem brystmusklene og utfør bevegelser som om du svømmer bryst. Utfør hundre sakte rykk, hold brystmusklene anspent hele tiden.

Avsluttende øvelser for vakre bryster med holdningstrening

Den beste måten å fullføre denne brystøvelsesrutinen på er å gjøre en øvelse som er rettet mot holdningen din. Ta en tykk bok, legg den på hodet og gå rundt i huset i noen minutter med boken på hodet, og prøv å holde den der. Dette vil hjelpe deg effektivt å slappe av musklene og gi dem den nødvendige arbeidstonen. Hvis du ikke kan gå sånn, prøv i det minste å stå med en bok på hodet. Du kan holde på en stol eller vegg, men ikke len deg mot veggen.