Πώς να κάνετε το στήθος όμορφο: ασκήσεις

Με τον καιρό, τα πρότυπα για όμορφο στήθος έχουν αλλάξει πολλές φορές. Και τώρα το ιδανικό μπούστο είναι αυτό που δεν αλλάζει το σχήμα του, ανεξάρτητα από το τι κινήσεις κάνει το σώμα σου. Επομένως, ένα μπούστο με ψηλό, σφιχτό στήθος, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους, θεωρείται όμορφο μπούστο. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα στο όμορφο στήθος είναι ο τόνος τους.

Το ιδανικό άθλημα για να τονώσετε και να βελτιώσετε την εμφάνιση του στήθους σας είναι το κολύμπι. Η δεύτερη εναλλακτική, εάν δεν είναι δυνατό να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα, είναι να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή ή να κάνετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε μόνοι σας τους θωρακικούς μύες. Χωρίς να φύγω από το σπίτι...

Άσκηση 1. Πίεση

Η άσκηση πίεσης είναι η πιο απλή άσκηση για το στήθος σας. Ισιώστε στον τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Πιέστε τον τοίχο όσο πιο δυνατά μπορείτε, σαν να θέλετε να τον μετακινήσετε, συνεχίστε να πατάτε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε, κούνησε τα χέρια σου. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 2. Άγγιγμα αγκώνα

Σταθείτε ψηλά, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας, μην το κάνετε αυτό σπασμωδικά, είναι καλύτερα να το κάνετε αργά, τεντώνοντας τους μύες για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 3. Σφίγγοντας τις παλάμες σας

Η επόμενη άσκηση για όμορφο στήθος είναι η εξής: φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και πιέστε τη μια παλάμη πάνω στην άλλη για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 4. «Ξηρό» πρόσθιο

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στην πισίνα, δοκιμάστε αυτήν την αποτελεσματική άσκηση για να τονώσετε το στήθος σας. Σταθείτε όρθια, πιέστε τον εαυτό σας στον τοίχο, σφίξτε τους θωρακικούς σας μύες και κάντε κινήσεις σαν να κολυμπάτε πρόσθιο. Εκτελέστε εκατό αργά τραντάγματα, κρατώντας τους θωρακικούς σας μύες τεντωμένους όλη την ώρα.

Τελικές ασκήσεις για όμορφο στήθος με προπόνηση στάσης

Ο καλύτερος τρόπος για να ολοκληρώσετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης στο στήθος είναι να κάνετε μια άσκηση που στοχεύει τη στάση σας. Πάρτε ένα χοντρό βιβλίο, τοποθετήστε το στο κεφάλι σας και περπατήστε στο σπίτι για λίγα λεπτά με το βιβλίο στο κεφάλι σας, προσπαθώντας να το κρατήσετε εκεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μυς σας και να τους δώσετε τον απαραίτητο τόνο εργασίας. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε έτσι, δοκιμάστε τουλάχιστον να στέκεστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Μπορείτε να κρατηθείτε από μια καρέκλα ή έναν τοίχο, αλλά μην ακουμπάτε στον τοίχο.