如何让胸部变得美丽：运动

随着时间的推移，美丽乳房的标准发生了多次变化。现在，理想的胸围是无论您的身体进行什么运动都不会改变其形状的胸围。因此，胸部高而坚挺的胸围，无论大小，都被认为是美丽的胸围。美丽乳房的另一个重要因素是它们的语气。

游泳是锻炼和改善乳房外观的理想运动。如果无法练习这项运动，第二种选择是与健身教练合作或进行一些简单但有效的练习，这将帮助您自己增强胸肌。足不出户...

练习 1. 压力

施加压力是对胸部最简单的锻炼。挺直靠在墙上，将双手靠在墙上。尽可能用力按压墙壁，就好像您想移动它一样，继续按压 10 秒钟。放松，松开你的手。重复 10 次。

练习2.肘部接触

站直，肘部稍微弯曲，双手放在臀部。尝试将肘部触到背后，不要生涩地这样做，最好慢慢地做，拉伸肌肉10-15秒。重复8次。

练习 3. 挤压手掌

接下来的美胸练习如下：双手合拢于胸前，一掌压另一掌，持续3至5秒。重复8次。

练习 4：“干式”蛙泳

如果您不能去游泳池，请尝试这种有效的锻炼来锻炼您的乳房。站直，将身体压在墙上，挤压胸肌，进行像游泳蛙泳一样的动作。进行一百次缓慢的挺举，始终保持胸肌紧张。

通过姿势训练打造美丽乳房的最终练习

完成胸部锻炼程序的最佳方法是进行针对您的姿势的锻炼。拿一本厚书，把它放在头上，然后把书放在头上绕着房子走几分钟，尽量把它留在头上。这将帮助您有效地放松肌肉并给予它们必要的工作张力。如果你不能那样走路，至少试着头上顶一本书站着。您可以抓住椅子或墙壁，但不要靠在墙上。