Как да направите гърдите красиви: упражнения

С течение на времето стандартите за красиви гърди са се променяли многократно. И сега идеалният бюст е този, който не променя формата си, независимо какви движения извършва тялото ви. Затова бюстът с високи, стегнати гърди, независимо от размера им, се счита за красив бюст. Друго важно нещо за красивите гърди е техният тон.

Идеалният спорт за тонизиране и подобряване на външния вид на гърдите ви е плуването. Втората алтернатива, ако не е възможно да практикувате този спорт, е да работите с фитнес треньор или да изпълните няколко прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите гръдните си мускули сами. Без да напускате дома...

Упражнение 1. Натиск

Прилагането на натиск е най-простото упражнение за вашите гърди. Изправете се срещу стената, облегнете се с ръце на нея. Натиснете стената колкото можете по-силно, сякаш искате да я преместите, продължете да натискате за 10 секунди. Отпуснете се, разклатете ръцете си. Направете 10 повторения.

Упражнение 2. Докосване на лакътя

Застанете изправени, леко свийте лактите и дръжте ръцете си на бедрата. Опитайте се да докоснете лактите зад гърба си, не правете това рязко, по-добре е да го правите бавно, като разтягате мускулите за 10-15 секунди. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. Свиване на дланите

Следващото упражнение за красиви гърди е следното: съберете дланите си пред гърдите и притиснете едната длан към другата за 3 до 5 секунди. Повторете 8 пъти.

Упражнение 4. „Сух“ бруст

Ако не можете да отидете на басейн, опитайте това ефективно упражнение за тонизиране на гърдите. Застанете изправени, притиснете се към стената, стиснете гръдните си мускули и изпълнявайте движения, сякаш плувате бруст. Извършете сто бавни удара, като държите гръдните си мускули напрегнати през цялото време.

Финални упражнения за красиви гърди с тренировка на позата

Най-добрият начин да завършите тази рутинна тренировка за гърди е да направите упражнение, което е насочено към вашата стойка. Вземете дебела книга, поставете я на главата си и се разходете из къщата за няколко минути с книгата на главата си, опитвайки се да я задържите там. Това ще ви помогне ефективно да отпуснете мускулите си и да им придадете необходимия работен тонус. Ако не можете да ходите така, опитайте поне да стоите с книга на главата. Можете да се държите за стол или стена, но не се облягайте на стената.