Hogyan lehet szépíteni a melleket: gyakorlatok

Az idő múlásával a szép mellekre vonatkozó szabványok sokszor változtak. És most az ideális mellszobor, amely nem változtatja meg alakját, függetlenül attól, hogy milyen mozdulatokat hajt végre a teste. Ezért a magas, feszes mellű mellszobor, méretétől függetlenül, gyönyörű mellszobornak számít. Egy másik fontos dolog a gyönyörű mellekben a hangjuk.

Az ideális sport a mellek tonizálására és megjelenésének javítására az úszás. A második alternatíva, ha nincs lehetőség ennek a sportnak a gyakorlására, az, hogy egy fitneszedzővel dolgozzon, vagy végezzen néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot, amelyek segítségével önállóan erősítheti a mellizmokat. Otthon elhagyása nélkül...

1. gyakorlat. Nyomás

A nyomás alkalmazása a legegyszerűbb gyakorlat a mellkas számára. Egyenesítsen a falnak, támaszkodjon rá a kezével. Nyomja meg a falat, amennyire csak tudja, mintha el akarná mozgatni, folytassa a nyomást 10 másodpercig. Lazíts, rázza le a kezét. Végezzen 10 ismétlést.

2. gyakorlat Könyök érintése

Álljon magasan, hajlítsa meg kissé a könyökét, és tartsa a kezét a csípőjén. Próbáld meg a könyöködet a hátad mögött megérinteni, ezt ne rángatva, jobb lassan, 10-15 másodpercig nyújtva az izmokat. Ismételje meg 8-szor.

3. gyakorlat. A tenyerek összeszorítása

A következő gyakorlat a gyönyörű mellekért: hozd össze a tenyereidet a mellkasod előtt, és 3-5 másodpercig nyomja az egyik tenyerét a másikhoz. Ismételje meg 8-szor.

4. gyakorlat. „Száraz” mellúszás

Ha nem tudsz elmenni a medencébe, próbáld ki ezt a hatékony gyakorlatot a melled tonizálására. Állj egyenesen, nyomja meg magát a falhoz, szorítsa össze a mellizmokat, és végezzen olyan mozdulatokat, mintha mellúszásban úszna. Végezzen száz lassú rángatást úgy, hogy a mellizmait végig feszesen tartsa.

Utolsó gyakorlatok a szép mellekért testtartás edzéssel

Ennek a mellkasi gyakorlatnak a legjobb módja az, ha olyan gyakorlatot végez, amely a testtartását célozza meg. Vegyünk egy vastag könyvet, helyezzük a fejünkre, és sétáljunk néhány percig a házban a könyvvel a fejünkön, és próbáljuk ott tartani. Ez segít hatékonyan ellazítani az izmokat, és megadja nekik a szükséges munkatónust. Ha nem tudsz így járni, legalább próbálj meg egy könyvvel a fejeden állni. Megfoghatod a széket vagy a falat, de ne dőlj a falnak.