Худнемо грудьми – найефективніші методи!

Ви хочете мати гарне погруддя, але для цього вам треба тільки скинути зайві кілограми з грудей? Тоді ми вам пропонуємо спеціальну дієту та ефективний комплекс вправ.

Жіночі груди - це ніжна та делікатна частина тіла. Тут майже повністю відсутні м'язи. Худнути слід обережно, оскільки різка втрата ваги може призвести до обвисання молочних залоз. При цьому шкіра скривиться і набуде неестетичного вигляду.

Спецдієта розрахована на 1500 калорій на день

На сніданок: Розведіть молоком 25 г несолодких пластівців, яйце некруто і тост. (300 калорій)

На обід: Житній бутерброт із куркою, плюс яблуко. (400 калорій)

На полудень: Буде достатньо невеликого шоколадного батончика та яблука. (150 калорій)

На вечерю: Запіканка з яловичини та 125 г картоплі у мундирі, зелені овочі. (450 калорій)

А тепер рецепт чудової запіканки з яловичини. На одну порцію вам знадобиться:

100 г знежиреного стейку; стільки ж суміші морожених овочів; пара ч. л. томатного соусу; 200 мл бульйону з яловичини; трохи борошна; сіль; перець.

Яловичий стейк потрібно обваляти в борошні з приправами, помістити в казанок і всипати овочі. Томатний соус змішати з бульйоном і цим м'ясом. Запікати 1,5 години.

Щоб ефективність дієти була вищою, додатково тренуйте м'язи. В цьому випадку вам підійде саме плавання. Не засмучуйтесь, якщо можливості поплавати у вас немає, просто під час прийому ванни виконуйте нескладну вправу: Візьміться за зап'ястя рук долонями, схрестивши їх таким чином і, підтримуючи руки над водою, різко рвоніться вперед. 50 разів такої вправи щодня і через 2 тижні ваші груди стануть пружними, немов яблучко!

Вправи для грудей

1. Сядьте на стілець, голову підніміть, а спину випряміть. Руки зігніть у ліктях і підніміть до плечей. Неквапом відведіть руки назад, спробувавши з'єднати лопатки і напружити м'язи грудей. Виконайте дійку 6-10 разів.

2. Встаньте і розведіть руки на рівні плечей. Здійснюйте кругові рухи руками, починаючи від маленьких кіл, поступово збільшуючи їхній радіус. Наприкінці розмах рук має бути максимальним.

3. Долоні складіть перед собою на рівні грудей і напружуючись, піднімайте руки якомога вище, після чого поволі опускайте їх, притиснувши до тіла.

4. Сядьте на стілець, розпряміть спину та опустіть руки. Через сторони поволі піднімайте руки вгору, щоб наприкінці вони з'єдналися долонями над головою. Потім із силою притисніть долоні один до одного 5-6 разів. Потім знову опускайте руки вниз. Повторіть тричі.

5. Покладіть на долоні дві книги і повільно піднімайте їх вгору: що повільніше, то краще. Зробіть це 10 разів. Лікті при цьому повинні бути строго розгорнуті.

6. Віджимайтеся, упершись руками в табуретки чи диван, стіл чи стінку – залежно від ступеня вашої підготовки. Тримайте спину прямо, живіт втягнутий. Слідкуйте за диханням. Повторіть 10 разів.

7. Сісти у зручне крісло, поклавши руки на підлокітники. Спираючись на руки і витягнувши ноги вперед, підняти тулуб. (Туловище та ноги прямі.) Повільно опуститись у крісло. Повторити 5 разів.

Спецдієта та вправи для грудей зроблять ваш погруддя спокусливо красивим!