Giảm cân bằng ngực - phương pháp hiệu quả nhất!

Bạn muốn có một bộ ngực đẹp nhưng để đạt được điều này, bạn chỉ cần giảm thêm số cân ở ngực? Sau đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống đặc biệt và một loạt bài tập hiệu quả.

Ngực của phụ nữ là bộ phận mềm mại và mỏng manh trên cơ thể. Hầu như không có cơ bắp ở đây. Bạn nên giảm cân cẩn thận vì giảm cân đột ngột có thể dẫn đến tuyến vú chảy xệ. Trong trường hợp này, da sẽ nhăn nheo và trông mất thẩm mỹ.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt được thiết kế cho 1500 calo mỗi ngày

Đối với bữa sáng: Pha loãng 25 g ngũ cốc không đường với sữa, trứng luộc mềm và bánh mì nướng. (300 calo)

Bữa trưa: Bánh mì lúa mạch đen với thịt gà và một quả táo. (400 calo)

Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều: Một thanh sô cô la nhỏ và một quả táo là đủ. (150 calo)

Bữa tối: Thịt bò hầm và 125 g khoai tây bọc ngoài, rau xanh. (450 calo)

Và bây giờ là công thức cho món thịt bò hầm tuyệt vời. Đối với một khẩu phần bạn sẽ cần:

100 g bít tết ít béo; cùng một lượng hỗn hợp rau đông lạnh; vài thìa cà phê nước sốt cà chua; 200ml nước luộc thịt bò; một ít bột mì; muối; hạt tiêu.

Thịt bò bít tết nên được cuộn trong bột với gia vị, cho vào vạc và thêm rau. Trộn nước sốt cà chua với nước dùng và thịt. Nướng trong 1,5 giờ.

Để chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn, hãy rèn luyện thêm cơ bắp của bạn. Trong trường hợp này, bơi lội là phù hợp với bạn. Đừng buồn nếu bạn không có cơ hội bơi, chỉ cần thực hiện một bài tập đơn giản trong khi tắm: Dùng lòng bàn tay nắm lấy cổ tay, bắt chéo chúng và giữ hai tay trên mặt nước, giật mạnh về phía trước. Thực hiện bài tập này 50 lần mỗi ngày và sau 2 tuần ngực của bạn sẽ trở nên săn chắc như quả táo!

Bài tập ngực

1. Ngồi trên ghế, ngẩng đầu và duỗi thẳng lưng. Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và nâng chúng lên vai. Từ từ di chuyển cánh tay của bạn trở lại, cố gắng ép hai xương bả vai lại với nhau và siết chặt cơ ngực. Thực hiện động tác 6-10 lần.

2. Đứng lên và dang rộng hai tay sang hai bên ngang vai. Thực hiện các chuyển động tròn bằng tay, bắt đầu từ các vòng tròn nhỏ, tăng dần bán kính của chúng. Cuối cùng, sải tay phải ở mức tối đa.

3. Đặt lòng bàn tay trước mặt ngang với ngực và căng thẳng, nâng cánh tay của bạn lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ chúng xuống, ấn chúng vào cơ thể.

4. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng và hạ cánh tay xuống. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên từ bên này sang bên kia để cuối cùng chúng kết nối với lòng bàn tay phía trên đầu. Sau đó ấn mạnh hai lòng bàn tay vào nhau 5-6 lần. Sau đó từ từ hạ cánh tay xuống lần nữa. Lặp lại ba lần.

5. Đặt hai cuốn sách vào lòng bàn tay và từ từ nâng chúng lên: càng chậm càng tốt. Làm điều này 10 lần. Khuỷu tay phải được hướng ra ngoài một cách nghiêm ngặt.

6. Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay đặt trên ghế đẩu hoặc ghế sofa, bàn hoặc tường - tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Giữ lưng thẳng và bụng hóp vào. Theo dõi hơi thở của bạn. Lặp lại 10 lần.

7. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, đặt tay lên tay vịn. Chống tay và duỗi chân về phía trước, nâng thân mình lên. (Thân và chân thẳng.) Từ từ hạ người xuống ghế. Lặp lại 5 lần.

Một chế độ ăn uống đặc biệt và các bài tập ngực sẽ giúp vòng một của bạn đẹp quyến rũ!