Menurunkan berat badan dengan payudara - metode paling efektif!

Apakah Anda ingin memiliki payudara yang indah, tetapi untuk mencapainya Anda hanya perlu menurunkan berat badan ekstra dari dada Anda? Kemudian kami menawarkan Anda diet khusus dan serangkaian latihan yang efektif.

Payudara wanita adalah bagian tubuh yang lembut dan halus. Hampir tidak ada otot sama sekali di sini. Anda harus menurunkan berat badan dengan hati-hati, karena penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat menyebabkan kelenjar susu kendur. Dalam hal ini, kulit akan berkerut dan terlihat tidak estetis.

Diet khusus dirancang untuk 1500 kalori per hari

Untuk sarapan: Encerkan 25 g sereal tanpa pemanis dengan susu, telur rebus, dan roti panggang. (300 kalori)

Untuk makan siang: Sandwich gandum hitam dengan ayam, ditambah apel. (400 kalori)

Untuk camilan sore: Sebatang coklat kecil dan sebuah apel sudah cukup. (150 kalori)

Untuk makan malam: Casserole daging sapi dan 125 g kentang jaket, sayuran hijau. (450 kalori)

Dan sekarang resep casserole daging sapi yang enak. Untuk satu porsi Anda membutuhkan:

100 gram steak rendah lemak; campuran sayuran beku dalam jumlah yang sama; beberapa sdt saos tomat; 200 ml kaldu sapi; sedikit tepung; garam; merica.

Steak daging sapi harus digulung dalam tepung dengan bumbu, dimasukkan ke dalam kuali dan ditambahkan sayuran. Campur saus tomat dengan kaldu dan daging. Panggang selama 1,5 jam.

Untuk membuat diet lebih efektif, latih juga otot Anda. Dalam hal ini, berenang adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Jangan kesal jika tidak sempat berenang, cukup lakukan olahraga sederhana sambil mandi: Pegang pergelangan tangan dengan telapak tangan, lalu silangkan dan jaga tangan tetap di atas air, sentakkan ke depan dengan tajam. Lakukan latihan ini 50 kali sehari dan setelah 2 minggu payudara Anda akan menjadi kencang seperti apel!

Latihan dada

1. Duduk di kursi, angkat kepala dan luruskan punggung. Tekuk lengan Anda di siku dan angkat ke bahu Anda. Gerakkan lengan Anda ke belakang secara perlahan, coba rapatkan tulang belikat dan kencangkan otot dada. Lakukan tindakan tersebut 6-10 kali.

2. Berdiri dan rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu. Lakukan gerakan memutar dengan tangan, dimulai dari lingkaran kecil, secara bertahap tingkatkan radiusnya. Pada akhirnya, rentang lengan harus maksimal.

3. Letakkan telapak tangan Anda di depan Anda setinggi dada dan, dengan tegang, angkat lengan Anda setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan, tekan ke tubuh Anda.

4. Duduk di kursi, luruskan punggung dan turunkan lengan. Perlahan angkat lengan ke atas dari sisi ke sisi sehingga pada akhirnya menyatu dengan telapak tangan di atas kepala. Kemudian tekan kedua telapak tangan dengan kuat sebanyak 5-6 kali. Kemudian perlahan turunkan kembali lengan Anda ke bawah. Ulangi tiga kali.

5. Letakkan dua buku di telapak tangan Anda dan angkat perlahan: semakin lambat semakin baik. Lakukan ini 10 kali. Siku harus diputar dengan benar.

6. Lakukan push-up dengan tangan bertumpu pada bangku atau sofa, meja atau dinding - tergantung pada tingkat latihan Anda. Jaga punggung tetap lurus dan perut ditarik ke dalam. Perhatikan pernapasan Anda. Ulangi 10 kali.

7. Duduklah di kursi yang nyaman dengan tangan di sandaran lengan. Bersandar pada tangan dan rentangkan kaki ke depan, angkat tubuh Anda. (Badan dan kaki lurus.) Perlahan turunkan diri Anda ke kursi. Ulangi 5 kali.

Diet khusus dan senam payudara akan membuat payudara Anda cantik menggoda!