丰胸减肥——最有效的方法！

您是否想拥有美丽的胸围，但只需减掉胸部多余的体重就可以实现这一目标？然后我们为您提供特殊的饮食和一套有效的锻炼。

女性的乳房是身体娇嫩的部分。这里几乎完全没有肌肉。你应该小心减肥，因为突然减肥会导致乳腺下垂。在这种情况下，皮肤会起皱并呈现出不美观的外观。

特殊饮食设计为每天 1500 卡路里

早餐：用牛奶、半熟鸡蛋和吐司稀释 25 克不加糖麦片。 （300卡路里）

午餐：黑麦三明治配鸡肉，加一个苹果。 （400卡路里）

下午点心：一小块巧克力和一个苹果就足够了。 （150 卡路里）

晚餐：砂锅牛肉和 125 克带皮土豆、绿色蔬菜。 （450 卡路里）

现在是美味牛肉砂锅菜谱。对于一份服务，您将需要：

100克低脂牛排；等量的冷冻蔬菜混合物；几茶匙番茄酱; 200毫升牛肉汤；少许面粉；盐;胡椒。

牛排应该用面粉和调味料卷起来，放入大锅中，加入蔬菜。将番茄酱与肉汤和肉混合。烤1.5小时。

为了使饮食更有效，还需要训练你的肌肉。在这种情况下，游泳就适合你。如果您没有机会游泳，也不要沮丧，只需在洗澡时做一个简单的练习即可：用手掌抓住手腕，使其交叉，然后将双手保持在水面上，然后猛地向前猛冲。每天做这个练习50次，两周后你的胸部就会变得像苹果一样坚挺！

胸部练习

1. 坐在椅子上，抬起头，挺直背部。弯曲手臂的肘部并将其举至肩膀处。慢慢向后移动手臂，尝试将肩胛骨挤压在一起并收紧胸部肌肉。执行该动作 6-10 次。

2. 站起来，将双臂向两侧展开，与肩同高。用手做圆周运动，从小圆圈开始，逐渐增加半径。最后，臂展应达到最大。

3. 将手掌放在胸前，用力，尽可能高地举起手臂，然后慢慢放下，将它们压向身体。

4. 坐在椅子上，挺直背部，放低双臂。慢慢地从一侧到另一侧举起手臂，最终它们与头顶上方的手掌相连。然后用力将手掌压在一起 5-6 次。然后再次慢慢放下手臂。重复三遍。

5. 将两本书放在手掌上，然后慢慢举起：越慢越好。这样做 10 次。肘部必须严格外翻。

6. 将双手放在凳子、沙发、桌子或墙上做俯卧撑——具体取决于您的训练水平。保持背部挺直，腹部收紧。注意你的呼吸。重复10次。

7. 坐在舒适的椅子上，双手放在扶手上。双手撑地，双腿向前伸展，抬起躯干。 （躯干和腿伸直。）慢慢地将自己降低到椅子上。重复5次。

特殊的饮食和丰胸运动会让你的胸围变得美丽动人！