胸で体重を減らす - 最も効果的な方法!

美しいバストを手に入れたいと思っていますが、そのためには胸部の余分な体重を減らすだけで十分ですか?次に、特別な食事と効果的な一連の運動を提供します。

女性の胸は、体の中でも柔らかくデリケートな部分です。ここには筋肉がほとんどありません。急激な体重減少は乳腺のたるみにつながる可能性があるため、慎重に体重を減らす必要があります。この場合、皮膚にしわができ、見た目が悪くなります。

特別食は1日あたり1500カロリーになるように設計されています

朝食: 無糖シリアル 25 g を牛乳、半熟卵、トーストで薄めます。 (300カロリー)

昼食：チキンとリンゴのライ麦サンドイッチ。 (400カロリー)

午後のおやつには、小さなチョコレートバーとリンゴ 1 個で十分です。 (150カロリー)

夕食：ビーフキャセロール、ジャケットポテト125g、緑の野菜。 (450カロリー)

そして今度は素晴らしいビーフキャセロールのレシピです。 1回分には次のものが必要です。

低脂肪ステーキ100g。同量の冷凍野菜混合物。小さじ数杯トマトソース;ビーフブロス 200ml;小麦粉少々。塩;コショウ。

ビーフステーキは調味料と一緒に小麦粉で丸め、大釜に入れ、野菜を加えます。トマトソースをスープと肉に混ぜます。 1.5時間焼きます。

ダイエットをより効果的にするには、さらに筋肉を鍛えましょう。この場合、水泳が最適です。泳ぐ機会がなくても動揺しないでください。入浴中に簡単なエクササイズを行ってください。手のひらで手首を掴んで交差させ、手を水面上に保ちながら、前方に急激に体を動かします。このエクササイズを毎日 50 回行うと、2 週間後には胸がリンゴのように硬くなります。

胸部のエクササイズ

1. 椅子に座り、頭を上げて背筋を伸ばします。腕を肘のところで曲げて肩まで上げます。ゆっくりと腕を後ろに動かし、肩甲骨を寄せて胸の筋肉を引き締めます。このアクションを 6 ～ 10 回実行します。

2. 立ち上がって、肩の高さで腕を横に広げます。手で円を描くように動かし、小さな円から始めて、徐々に半径を大きくしていきます。最後に、腕のスパンが最大になるはずです。

3. 手のひらを胸の高さの前に置き、力を入れて腕をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下げて体に押し付けます。

4. 椅子に座り、背筋を伸ばして腕を下げます。腕をゆっくりと左右に上げて、最後に頭の上で手のひらと結びます。次に、手のひらを5〜6回強く押し合わせます。それから再びゆっくりと腕を下ろします。 3 回繰り返します。

5. 2 冊の本を手のひらに置き、ゆっくりと持ち上げます。遅いほど効果的です。これを10回繰り返します。肘は厳密に外側に向ける必要があります。

6. トレーニングのレベルに応じて、スツール、ソファ、テーブル、壁などに手を置いて腕立て伏せを行います。背中をまっすぐにして、お腹を引っ込めてください。呼吸に注意してください。 10回繰り返します。

7. 肘掛けに手を置き、快適な椅子に座ります。両手に寄りかかり、足を前に伸ばし、上体を起こします。 (胴体と脚は真っ直ぐです。) ゆっくりと椅子に腰を下ろします。 5回繰り返します。

特別な食事と胸のエクササイズで魅惑的な美しいバストを作りましょう！