Döşlərlə arıqlamaq - ən təsirli üsullar!

Gözəl bir büst sahibi olmaq istəyirsiniz, lakin buna nail olmaq üçün yalnız sinənizdən əlavə funt itirmək lazımdır? O zaman biz sizə xüsusi pəhriz və effektiv məşqlər toplusunu təklif edirik.

Qadının döşləri bədənin incə və zərif hissəsidir. Burada əzələlər demək olar ki, tamamilə yoxdur. Diqqətlə arıqlamalısınız, çünki qəfil arıqlamaq süd vəzilərinin sallanmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə dəri qırışacaq və estetik olmayan bir görünüş alacaq.

Xüsusi pəhriz gündə 1500 kalori üçün nəzərdə tutulmuşdur

Səhər yeməyi üçün: 25 q şəkərsiz dənli bitkiləri süd, yumşaq qaynadılmış yumurta və tost ilə seyreltin. (300 kalori)

Nahar üçün: toyuq ilə çovdar sendviçi, üstəlik bir alma. (400 kalori)

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: Kiçik bir şokolad çubuğu və bir alma kifayət edəcəkdir. (150 kalori)

Nahar üçün: mal əti güveç və 125 q pencək kartofu, yaşıl tərəvəzlər. (450 kalori)

İndi gözəl mal əti güveç üçün bir resept. Bir xidmət üçün sizə lazım olacaq:

100 q az yağlı biftek; eyni miqdarda dondurulmuş tərəvəz qarışığı; cüt çay qaşığı tomat sousu; 200 ml mal əti suyu; bir az un; duz; bibər.

Mal əti biftek ədviyyatlarla una yuvarlanmalıdır, bir qazana qoyulmalı və tərəvəz ilə əlavə edilməlidir. Pomidor sousunu bulyon və ətlə qarışdırın. 1,5 saat bişirin.

Pəhrizin daha təsirli olması üçün əlavə olaraq əzələlərinizi məşq edin. Bu vəziyyətdə üzgüçülük sizin üçün uyğundur. Üzmək üçün imkanınız yoxdursa, üzülməyin, vanna qəbul edərkən sadə bir məşq edin: ovuclarınızla biləklərinizi tutun, beləliklə onları keçin və əllərinizi suyun üstündə tutaraq, kəskin şəkildə irəli çəkin. Bu məşqi gündə 50 dəfə edin və 2 həftədən sonra döşləriniz alma kimi möhkəm olacaq!

Sinə məşqləri

1. Kresloya oturun, başınızı qaldırın və kürəyinizi düzəldin. Qollarınızı dirsəklərdə bükün və çiyinlərinizə qaldırın. Yavaş-yavaş qollarınızı geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa və sinə əzələlərini sıxmağa çalışın. Hərəkəti 6-10 dəfə yerinə yetirin.

2. Ayağa qalxın və qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara yayın. Əllərinizlə kiçik dairələrdən başlayaraq radiusunu tədricən artıraraq dairəvi hərəkətlər edin. Sonda qol uzunluğu maksimum olmalıdır.

3. Avuçlarınızı sinə səviyyəsində önünüzə qoyun və gərginləşdirin, qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın, bədəninizə basaraq.

4. Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin və qollarınızı aşağı salın. Qollarınızı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın ki, sonunda başınızın üstündə ovuclarınızla birləşsinlər. Sonra ovuclarınızı 5-6 dəfə güclə bir-birinə sıxın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı yenidən aşağı endirin. Üç dəfə təkrarlayın.

5. İki kitabı ovuclarınıza qoyun və yavaş-yavaş yuxarı qaldırın: nə qədər yavaş olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bunu 10 dəfə edin. Dirsəklər ciddi şəkildə açılmalıdır.

6. Məşq səviyyəsindən asılı olaraq tabure və ya divan, stol və ya divara söykənən əllərinizlə təkan hərəkətləri edin. Sırtınızı düz tutun və mədənizi içəri çəkin. Nəfəsinizi izləyin. 10 dəfə təkrarlayın.

7. Rahat bir kresloda oturun, əllərinizlə qoltuqaltılar. Əllərinizə söykənərək və ayaqlarınızı irəli uzataraq, gövdənizi qaldırın. (Gövdəsi və ayaqları düzdür.) Yavaş-yavaş özünüzü stula endirin. 5 dəfə təkrarlayın.

Xüsusi pəhriz və döş məşqləri büstünüzü cazibədar dərəcədə gözəl edəcək!