Göğüslerle kilo vermek - en etkili yöntemler!

Güzel bir göğüse sahip olmak mı istiyorsunuz, ancak bunu başarmak için yalnızca göğsünüzdeki fazla kiloları vermeniz mi gerekiyor? Daha sonra size özel bir diyet ve etkili bir egzersiz seti sunuyoruz.

Bir kadının göğüsleri vücudun hassas ve hassas bir parçasıdır. Burada neredeyse hiç kas yok. Ani kilo kaybı meme bezlerinin sarkmasına yol açabileceğinden dikkatli bir şekilde kilo vermelisiniz. Bu durumda cilt kırışacak ve estetik olmayan bir görünüm kazanacaktır.

Özel diyet günde 1500 kalori için tasarlanmıştır

Kahvaltıda: 25 gr şekersiz mısır gevreğini süt, rafadan yumurta ve kızarmış ekmekle seyreltin. (300 kalori)

Öğle yemeği için: Tavuklu çavdar sandviçi ve bir elma. (400 kalori)

Öğleden sonra atıştırması için: Küçük bir çikolata ve bir elma yeterli olacaktır. (150 kalori)

Akşam yemeği için: Dana güveç ve 125 gr ceketli patates, yeşil sebzeler. (450 kalori)

Ve şimdi harika bir dana güveç tarifi. Bir porsiyon için ihtiyacınız olacak:

100 gr az yağlı biftek; aynı miktarda dondurulmuş sebze karışımı; çift ​​çay kaşığı domates sosu; 200 mililitre et suyu; biraz un; tuz; biber.

Dana bifteği baharatlarla birlikte un içinde yuvarlanmalı, bir kazana konulmalı ve sebzelerle eklenmelidir. Domates sosunu et suyu ve etle karıştırın. 1,5 saat pişirin.

Diyeti daha etkili hale getirmek için ayrıca kaslarınızı eğitin. Bu durumda yüzmek tam size göre. Yüzme fırsatınız yoksa üzülmeyin, banyo yaparken basit bir egzersiz yapın: Bileklerinizi avuç içlerinizle kavrayın, böylece çapraz yapın ve ellerinizi suyun üzerinde tutarak hızla ileri doğru hareket edin. Bu egzersizi günde 50 kez yapın ve 2 hafta sonra göğüsleriniz elma kadar sıkılaşacaktır!

Göğüs egzersizleri

1. Bir sandalyeye oturun, başınızı kaldırın ve sırtınızı düzeltin. Kollarınızı dirseklerden bükün ve omuzlarınıza doğru kaldırın. Kollarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya ve göğüs kaslarınızı sıkmaya çalışın. Eylemi 6-10 kez gerçekleştirin.

2. Ayağa kalkın ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Ellerinizle küçük dairelerden başlayarak yavaş yavaş yarıçaplarını artırarak dairesel hareketler yapın. Sonunda kol açıklığı maksimum olmalıdır.

3. Avuç içlerinizi önünüze, göğüs hizasında yerleştirin ve zorlayarak kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından yavaşça indirin ve vücudunuza bastırın.

4. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve kollarınızı indirin. Kollarınızı yavaşça bir yandan diğer yana kaldırın, böylece sonunda avuç içleriniz başınızın üzerinde birleşir. Daha sonra avuçlarınızı 5-6 kez kuvvetli bir şekilde birbirine bastırın. Daha sonra kollarınızı tekrar yavaşça aşağıya indirin. Üç kez tekrarlayın.

5. İki kitabı avucunuza yerleştirin ve yavaşça kaldırın: ne kadar yavaş olursa o kadar iyi. Bunu 10 kez yapın. Dirsekler kesinlikle döndürülmelidir.

6. Antrenman seviyenize bağlı olarak ellerinizi tabureye, kanepeye, masaya veya duvara dayayarak şınav çekin. Sırtınızı düz tutun ve karnınızı içeri çekin. Nefesinizi izleyin. 10 kez tekrarlayın.

7. Elleriniz kolçakların üzerinde olacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun. Ellerinize yaslanıp bacaklarınızı öne doğru uzatarak gövdenizi kaldırın. (Gövde ve bacaklar düzdür.) Kendinizi yavaşça bir sandalyeye indirin. 5 kez tekrarlayın.

Özel bir diyet ve göğüs egzersizleri göğüslerinizi baştan çıkarıcı bir şekilde güzelleştirecek!