Отслабване с гърди - най-ефективните методи!

Искате ли да имате красив бюст, но за да го постигнете трябва само да свалите излишните килограми от гърдите си? След това ви предлагаме специална диета и ефективен комплекс от упражнения.

Женските гърди са нежна и деликатна част от тялото. Тук почти няма мускули. Трябва да отслабвате внимателно, тъй като рязката загуба на тегло може да доведе до увисване на млечните жлези. В този случай кожата ще се набръчка и ще придобие неестетичен вид.

Специалната диета е предназначена за 1500 калории на ден

За закуска: Разредете 25 г неподсладена зърнена култура с мляко, едно рохко сварено яйце и препечен хляб. (300 калории)

За обяд: Ръжен сандвич с пиле, плюс ябълка. (400 калории)

За следобедна закуска: Малко шоколадово блокче и ябълка ще са достатъчни. (150 калории)

За вечеря: Телешко запеканка и 125 гр. картофено яке, зелени зеленчуци. (450 калории)

А сега една рецепта за чудесен телешки гювеч. За една порция ще ви трябва:

100 г нискомаслена пържола; същото количество замразена зеленчукова смес; двойка ч.л доматен сос; 200 мл телешки бульон; малко брашно; сол; пипер.

Телешката пържола трябва да се оваля в брашно с подправки, да се постави в котел и да се добави със зеленчуци. Смесете доматения сос с бульона и месото. Пече се 1,5 часа.

За да направите диетата по-ефективна, тренирайте допълнително мускулите си. В този случай плуването е точно за вас. Не се разстройвайте, ако нямате възможност да плувате, просто направете едно просто упражнение, докато се къпете: хванете китките си с длани, като ги кръстосвате и като държите ръцете си над водата, рязко дръпнете напред. Правете това упражнение 50 пъти на ден и след 2 седмици гърдите ви ще станат твърди като ябълка!

Упражнения за гърди

1. Седнете на стол, повдигнете главата си и изправете гърба си. Свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете към раменете. Бавно преместете ръцете си назад, опитвайки се да стиснете лопатките заедно и да стегнете гръдните мускули. Изпълнете действието 6-10 пъти.

2. Изправете се и разтворете ръцете си встрани на нивото на раменете. Правете кръгови движения с ръцете си, като започнете от малки кръгове, като постепенно увеличавате радиуса им. В края размахът на ръцете трябва да е максимален.

3. Поставете дланите си пред себе си на нивото на гърдите и, напрягайки се, повдигнете ръцете си възможно най-високо, след което бавно ги спуснете, притискайки ги към тялото си.

4. Седнете на стол, изправете гърба си и спуснете ръцете си. Бавно повдигнете ръцете си от едната към другата страна, така че накрая да се свържат с дланите над главата. След това натиснете със сила дланите си една в друга 5-6 пъти. След това отново бавно спуснете ръцете си надолу. Повторете три пъти.

5. Поставете две книги върху дланите си и бавно ги повдигнете: колкото по-бавно, толкова по-добре. Направете това 10 пъти. Лактите трябва да са строго обърнати.

6. Правете лицеви опори с ръце, опрени на табуретки или диван, маса или стена – в зависимост от нивото на вашата подготовка. Дръжте гърба си изправен и стомаха прибран. Гледайте дишането си. Повторете 10 пъти.

7. Седнете на удобен стол с ръце на подлакътниците. Опирайки се на ръцете си и изпъвайки краката си напред, повдигнете торса си. (Торсът и краката са прави.) Бавно се спуснете на стол. Повторете 5 пъти.

Специална диета и упражнения за гърди ще направят бюста ви съблазнително красив!