가슴으로 체중 감량 - 가장 효과적인 방법!

아름다운 가슴을 갖고 싶지만 이를 달성하려면 가슴의 살만 더 빼면 되나요? 그런 다음 특별한 식단과 효과적인 운동 세트를 제공합니다.

여성의 가슴은 신체의 부드럽고 섬세한 부분입니다. 여기에는 근육이 거의 없습니다. 급격한 체중 감량은 유선 처짐으로 이어질 수 있으므로 조심스럽게 체중을 감량해야 합니다. 이 경우 피부가 주름지고 미학적으로 보이게 됩니다.

특별 식단은 하루 1500칼로리를 섭취하도록 설계되었습니다.

아침 식사: 무가당 시리얼 25g을 우유, 반숙 계란, 토스트와 함께 희석하세요. (300칼로리)

점심: 닭고기와 사과를 곁들인 호밀 샌드위치. (400칼로리)

오후 간식: 작은 초콜릿 바와 사과 한 개이면 충분합니다. (150칼로리)

저녁 식사: 쇠고기 캐서롤, 재킷 감자 125g, 녹색 채소. (450칼로리)

이제 멋진 쇠고기 캐서롤 요리법이 있습니다. 한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

저지방 스테이크 100g; 같은 양의 냉동 야채 혼합물; 커플 티스푼 토마토 소스; 쇠고기 국물 200ml; 약간의 밀가루; 소금; 후추.

쇠고기 스테이크는 양념과 함께 밀가루로 말아서 가마솥에 넣고 야채를 추가해야합니다. 토마토 소스를 국물과 고기와 섞습니다. 1.5시간 동안 굽습니다.

다이어트를보다 효과적으로 만들려면 근육을 추가로 훈련하십시오. 이 경우에는 수영이 적합합니다. 수영할 기회가 없어도 당황하지 말고, 목욕하면서 간단한 운동을 해보세요. 손바닥으로 손목을 잡고 교차시키고, 손을 물 위로 유지한 채 급격하게 앞으로 홱홱 움직여 보세요. 이 운동을 매일 50번씩 하면 2주 후에는 가슴이 사과처럼 탄탄해집니다!

가슴 운동

1. 의자에 앉아 머리를 들고 허리를 곧게 펴세요. 팔꿈치에서 팔을 구부려 어깨까지 올리십시오. 천천히 팔을 뒤로 움직여 견갑골을 함께 조이고 가슴 근육을 조이십시오. 작업을 6~10회 수행합니다.

2. 일어 서서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌리십시오. 작은 원부터 시작하여 점차적으로 반경을 늘리면서 손으로 원을 그리며 움직입니다. 마지막에는 팔 길이가 최대가 되어야 합니다.

3. 손바닥을 가슴 높이에 놓고 긴장을 풀고 팔을 최대한 높이 올린 다음 천천히 낮추어 몸에 누르십시오.

4. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 내립니다. 팔을 천천히 좌우로 들어 올려 마지막에 머리 위의 손바닥과 연결되도록 합니다. 그런 다음 손바닥을 5~6회 힘차게 누르십시오. 그런 다음 천천히 팔을 다시 아래로 내립니다. 세 번 반복하십시오.

5. 두 권의 책을 손바닥 위에 놓고 천천히 들어올리세요. 느릴수록 좋습니다. 이것을 10번 반복하세요. 팔꿈치는 엄격하게 펴져야 합니다.

6. 훈련 수준에 따라 의자, 소파, 테이블 또는 벽에 손을 얹고 팔굽혀펴기를 하세요. 등을 곧게 펴고 배를 끌어당깁니다. 호흡을 조심하세요. 10회 반복하세요.

7. 팔걸이에 손을 얹고 편안한 의자에 앉으세요. 손에 기대어 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몸통을 들어 올리세요. (몸과 다리는 곧게 편다.) 천천히 의자에 앉는다. 5회 반복하세요.

특별한 다이어트와 가슴 운동으로 가슴을 매혹적으로 아름답게 만들어보세요!