Hubnutí s prsy - nejúčinnější metody!

Chcete mít krásné poprsí, ale k tomu vám stačí shodit přebytečná kila z hrudníku? Pak vám nabízíme speciální dietu a účinnou sestavu cviků.

Ženská ňadra jsou něžnou a jemnou částí těla. Svaly zde nejsou téměř úplně žádné. Hubnout byste měli opatrně, protože náhlé hubnutí může vést k ochabnutí mléčných žláz. V tomto případě se pokožka bude vrásčit a získá neestetický vzhled.

Speciální dieta je navržena pro 1500 kalorií denně

K snídani: 25 g neslazených cereálií zřeďte mlékem, vejcem naměkko a toastem. (300 kalorií)

K obědu: Žitný sendvič s kuřecím masem plus jablko. (400 kalorií)

K odpolední svačině: Postačí malá čokoládová tyčinka a jablko. (150 kalorií)

K večeři: Hovězí kastrol a 125 g brambor ve slupce, zelená zelenina. (450 kalorií)

A teď recept na báječný hovězí kastrol. Na jednu porci budete potřebovat:

100 g nízkotučného steaku; stejné množství mražené zeleninové směsi; pár lžiček rajčatová omáčka; 200 ml hovězího vývaru; trochu mouky; sůl; pepř.

Hovězí steak by se měl obalit v mouce s kořením, vložit do kotle a přidat se zeleninou. Rajčatovou omáčku smícháme s vývarem a masem. Pečte 1,5 hodiny.

Aby byla dieta efektivnější, trénujte navíc svaly. V tomto případě je pro vás plavání to pravé. Nezlobte se, když nemáte možnost plavat, stačí si při koupeli udělat jednoduchý cvik: Uchopte si zápěstí dlaněmi, překřížte je a s rukama nad vodou prudce trhněte dopředu. Provádějte toto cvičení 50krát denně a po 2 týdnech budou vaše prsa pevná jako jablko!

Cvičení na hrudník

1. Posaďte se na židli, zvedněte hlavu a narovnejte záda. Ohněte ruce v loktech a zvedněte je k ramenům. Pomalu posuňte paže dozadu, snažte se stisknout lopatky k sobě a napnout svaly hrudníku. Proveďte akci 6-10krát.

2. Postavte se a roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen. Rukama provádějte krouživé pohyby, začněte od malých kruhů a postupně zvyšujte jejich poloměr. Na konci by mělo být rozpětí paží maximální.

3. Položte dlaně před sebe na úroveň hrudníku a s napnutím zvedněte paže co nejvýše, pak je pomalu spusťte dolů a přitiskněte je k tělu.

4. Posaďte se na židli, narovnejte záda a spusťte ruce. Pomalu zvedněte ruce ze strany na stranu tak, aby se na konci spojily s dlaněmi nad hlavou. Poté 5-6krát silně stiskněte dlaně k sobě. Poté ruce opět pomalu spusťte dolů. Opakujte třikrát.

5. Položte si dvě knihy na dlaně a pomalu je zvedněte: čím pomaleji, tím lépe. Udělejte to 10krát. Lokty musí být přísně vytočené.

6. Dělejte kliky s rukama opřenými o stoličky nebo pohovku, stůl nebo stěnu – v závislosti na úrovni vašeho tréninku. Udržujte záda rovná a žaludek vtažený. Sledujte své dýchání. Opakujte 10krát.

7. Posaďte se do pohodlného křesla s rukama na područkách. Opřete se o ruce a natáhněte nohy dopředu, zvedněte trup. (Trup a nohy jsou rovné.) Pomalu se spusťte na židli. Opakujte 5x.

Speciální dieta a cvičení prsou udělají vaše poprsí svůdně krásné!