Afvallen met borsten - de meest effectieve methoden!

Wil jij een mooie buste hebben, maar hoef je daarvoor alleen maar extra kilo’s uit je borst kwijt te raken? Dan bieden wij u een speciaal dieet en een effectief oefenpakket aan.

De borsten van een vrouw zijn een zacht en kwetsbaar deel van het lichaam. Er zijn hier bijna helemaal geen spieren. U moet voorzichtig afvallen, omdat plotseling gewichtsverlies kan leiden tot verzakking van de borstklieren. In dit geval zal de huid rimpelen en een onesthetisch uiterlijk krijgen.

Het speciale dieet is ontworpen voor 1500 calorieën per dag

Voor het ontbijt: Verdun 25 g ongezoete ontbijtgranen met melk, een zachtgekookt ei en toast. (300 calorieën)

Voor de lunch: Roggebroodje met kip, plus een appel. (400 calorieën)

Voor een middagsnack: een kleine chocoladereep en een appel zijn voldoende. (150 calorieën)

Voor het avondeten: Rundvleesschotel en 125 g aardappelen in de schil, groene groenten. (450 calorieën)

En nu een recept voor een heerlijke rundvleesschotel. Voor één portie heeft u nodig:

100 g magere biefstuk; dezelfde hoeveelheid bevroren groentemengsel; paar theelepel tomatensaus; 200 ml runderbouillon; een beetje bloem; zout; peper.

Biefstuk moet in bloem met kruiden worden gerold, in een ketel worden gedaan en met groenten worden toegevoegd. Meng tomatensaus met bouillon en vlees. Bak gedurende 1,5 uur.

Om het dieet effectiever te maken, traint u bovendien uw spieren. In dit geval is zwemmen geschikt voor u. Wees niet boos als u niet de mogelijkheid heeft om te zwemmen, doe gewoon een eenvoudige oefening terwijl u een bad neemt: pak uw polsen vast met uw handpalmen, kruis ze zo en houd uw handen boven het water en maak een scherpe ruk naar voren. Doe deze oefening 50 keer per dag en na 2 weken worden je borsten zo stevig als een appel!

Borstoefeningen

1. Ga op een stoel zitten, til uw hoofd op en strek uw rug. Buig je armen bij de ellebogen en til ze op naar je schouders. Beweeg uw armen langzaam naar achteren, probeer uw schouderbladen samen te drukken en uw borstspieren aan te spannen. Voer de actie 6-10 keer uit.

2. Ga rechtop staan ​​en spreid uw armen zijwaarts op schouderhoogte. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen, beginnend bij kleine cirkels, waarbij je geleidelijk de straal vergroot. Uiteindelijk moet de armspanwijdte maximaal zijn.

3. Plaats uw handpalmen voor u op borsthoogte en til uw armen, terwijl u zich inspant, zo hoog mogelijk op, laat ze vervolgens langzaam zakken en druk ze tegen uw lichaam.

4. Ga op een stoel zitten, strek uw rug en laat uw armen zakken. Hef je armen langzaam heen en weer, zodat ze aan het einde aansluiten op je handpalmen boven je hoofd. Druk vervolgens uw handpalmen krachtig 5-6 keer tegen elkaar. Laat vervolgens uw armen langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal drie keer.

5. Plaats twee boeken op je handpalmen en til ze langzaam op: hoe langzamer, hoe beter. Doe dit 10 keer. De ellebogen moeten strikt naar buiten worden gedraaid.

6. Doe push-ups met je handen rustend op krukjes of een bank, tafel of muur - afhankelijk van het niveau van je training. Houd uw rug recht en uw buik naar binnen getrokken. Let op je ademhaling. Herhaal 10 keer.

7. Ga in een comfortabele stoel zitten met uw handen op de armleuningen. Leunend op je handen en strek je benen naar voren, til je romp op. (Romp en benen zijn recht.) Laat uzelf langzaam in een stoel zakken. Herhaal 5 keer.

Een speciaal dieet en borstoefeningen zullen uw buste verleidelijk mooi maken!