Fogyás mellekkel – a leghatékonyabb módszerek!

Szeretnél egy gyönyörű mellszobrot, de ennek eléréséhez csak felesleges kilókat kell leadnod a mellkasodról? Akkor egy speciális diétát és egy hatékony gyakorlatsort ajánlunk.

A nő mellei a test gyengéd és finom része. Itt szinte teljesen nincsenek izmok. Óvatosan kell fogyni, mert a hirtelen fogyás az emlőmirigyek megereszkedéséhez vezethet. Ebben az esetben a bőr ráncosodik és esztétikus megjelenést kölcsönöz.

A speciális diétát napi 1500 kalóriára tervezték

Reggelire: Hígítson fel 25 g cukrozatlan gabonapelyhet tejjel, egy lágy tojással és pirítóssal. (300 kalória)

Ebédre: Rozsszendvics csirkével, plusz egy alma. (400 kalória)

Délutáni uzsonnához: Elég lesz egy kis csokoládé és egy alma. (150 kalória)

Vacsorára: rakott marhahús és 125 g burgonya, zöld zöldségek. (450 kalória)

És most egy csodálatos marhahúsos rakott recept. Egy adaghoz szüksége lesz:

100 g alacsony zsírtartalmú steak; azonos mennyiségű fagyasztott zöldségkeverék; pár tk paradicsom szósz; 200 ml marhahúsleves; egy kis liszt; só; bors.

A marhapecsenyét lisztbe kell forgatni fűszerekkel, üstbe kell tenni, és zöldségekkel kell hozzáadni. A paradicsomszószt összekeverjük a húslevessel és a hússal. 1,5 órán át sütjük.

Az étrend hatékonyabbá tétele érdekében emellett edzeni az izmokat. Ebben az esetben az úszás megfelelő. Ne keseredj el, ha nincs lehetőséged úszni, csak csinálj egy egyszerű gyakorlatot fürdés közben: tenyereddel fogd meg a csuklóidat, így keresztezd őket, és a kezed a víz felett tartva rángass élesen előre. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 50-szer, és 2 hét után a mellei olyan feszesek lesznek, mint az alma!

Mellkasi gyakorlatok

1. Üljön le egy székre, emelje fel a fejét, és egyenesítse ki a hátát. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és emelje fel a vállára. Lassan mozgassa hátra a karját, próbálja összepréselni a lapockáit, és megfeszíti a mellkas izmait. Hajtsa végre a műveletet 6-10 alkalommal.

2. Állj fel, és tárd szét a karjaidat a vállmagasságban. Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével, kis köröktől kezdve, fokozatosan növelve azok sugarát. A végén a kar fesztávolságának maximálisnak kell lennie.

3. Tedd a tenyereidet magad elé mellkasmagasságban, és erőlködve emeld a karjaidat a lehető legmagasabbra, majd lassan engedd le, testedhez nyomva.

4. Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, és engedje le a karját. Lassan emelje fel karjait egyik oldalról a másikra úgy, hogy a végén összeérjen a feje feletti tenyerével. Ezután 5-6 alkalommal erőteljesen nyomja össze a tenyerét. Ezután lassan engedje le ismét a karját. Ismételje meg háromszor.

5. Helyezzen két könyvet a tenyerére, és lassan emelje fel: minél lassabb, annál jobb. Csináld ezt 10-szer. A könyököket szigorúan ki kell fordítani.

6. Végezzen fekvőtámaszokat zsámolyon vagy kanapén, asztalon vagy falon nyugtatva – az edzés szintjétől függően. Tartsa egyenesen a hátát, és behúzza a hasát. Figyeld a légzésedet. Ismételje meg 10-szer.

7. Üljön egy kényelmes székbe, kezét a karfára téve. A kezére támaszkodva és a lábát előre nyújtva emelje fel a törzsét. (A törzs és a lábak egyenesek.) Lassan ereszkedj le egy székre. Ismételje meg 5-ször.

Egy speciális diéta és melltorna csábítóan széppé varázsolja a mellszobrodat!