Αδυνάτισμα με στήθος - οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι!

Θέλετε να έχετε ένα όμορφο μπούστο, αλλά για να το πετύχετε αυτό χρειάζεται μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά από το στήθος σας; Στη συνέχεια σας προσφέρουμε μια ειδική δίαιτα και ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων.

Το γυναικείο στήθος είναι ένα τρυφερό και λεπτό μέρος του σώματος. Εδώ δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου μύες. Θα πρέπει να χάσετε βάρος προσεκτικά, καθώς η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των μαστικών αδένων. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα θα ζαρώσει και θα αποκτήσει μια αντιαισθητική όψη.

Η ειδική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1500 θερμίδες την ημέρα

Για πρωινό: Αραιώστε 25 γραμμάρια δημητριακών χωρίς ζάχαρη με γάλα, ένα βραστό αυγό και τοστ. (300 θερμίδες)

Για μεσημεριανό: Σάντουιτς σίκαλης με κοτόπουλο, συν ένα μήλο. (400 θερμίδες)

Για απογευματινό σνακ: Μια μικρή σοκολάτα και ένα μήλο θα είναι αρκετά. (150 θερμίδες)

Για δείπνο: Μοσχαρίσια κατσαρόλα και 125 γρ πατάτες σακάκι, πράσινα λαχανικά. (450 θερμίδες)

Και τώρα μια συνταγή για μια υπέροχη μοσχαρίσια κατσαρόλα. Για μία μερίδα θα χρειαστείτε:

100 γραμμάρια μπριζόλα με χαμηλά λιπαρά. την ίδια ποσότητα κατεψυγμένου μείγματος λαχανικών. ζευγάρι κουτ σάλτσα ντομάτας; 200 ml ζωμό βοείου κρέατος; λίγο αλεύρι? άλας; πιπέρι.

Η μοσχαρίσια μπριζόλα πρέπει να τυλιχτεί σε αλεύρι με καρυκεύματα, να τοποθετηθεί σε ένα καζάνι και να προστεθεί με λαχανικά. Ανακατεύουμε τη σάλτσα ντομάτας με το ζωμό και το κρέας. Ψήνουμε για 1,5 ώρα.

Για να κάνετε τη δίαιτα πιο αποτελεσματική, προπονήστε επιπλέον τους μυς σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κολύμπι είναι κατάλληλο για εσάς. Μην στεναχωριέστε αν δεν έχετε την ευκαιρία να κολυμπήσετε, απλώς κάντε μια απλή άσκηση ενώ κάνετε μπάνιο: Πιάστε τους καρπούς σας με τις παλάμες σας, σταυρώνοντάς τους έτσι και, κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το νερό, τραντάξτε απότομα προς τα εμπρός. Κάντε αυτή την άσκηση 50 φορές την ημέρα και μετά από 2 εβδομάδες το στήθος σας θα γίνει σφιχτό σαν ένα μήλο!

Ασκήσεις στήθους

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε τα στους ώμους σας. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και να σφίξετε τους μύες του στήθους σας. Εκτελέστε τη δράση 6-10 φορές.

2. Σηκωθείτε και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, ξεκινώντας από μικρούς κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά την ακτίνα τους. Στο τέλος, το άνοιγμα του βραχίονα πρέπει να είναι το μέγιστο.

3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους και, τεντώνοντας, σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά, πιέζοντάς τα στο σώμα σας.

4. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε στο τέλος να συνδεθούν με τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια πιέστε με δύναμη τις παλάμες σας μαζί 5-6 φορές. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5. Τοποθετήστε δύο βιβλία στις παλάμες σας και σηκώστε τα αργά: όσο πιο αργά τόσο το καλύτερο. Κάντε αυτό 10 φορές. Οι αγκώνες πρέπει να είναι αυστηρά στραμμένοι.

6. Κάντε push-ups με τα χέρια σας ακουμπισμένα σε σκαμπό ή σε καναπέ, τραπέζι ή τοίχο - ανάλογα με το επίπεδο της προπόνησής σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Προσέξτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

7. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα χέρια σας στα μπράτσα. Ακουμπώντας στα χέρια σας και τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τον κορμό σας. (Ο κορμός και τα πόδια είναι ίσια.) Χαμηλώστε αργά σε μια καρέκλα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Μια ειδική δίαιτα και ασκήσεις στήθους θα κάνουν το μπούστο σας σαγηνευτικά όμορφο!