Abnehmen mit Brüsten – die effektivsten Methoden!

Möchten Sie eine schöne Brust haben, aber um dies zu erreichen, müssen Sie nur zusätzliche Pfunde von Ihrer Brust verlieren? Dann bieten wir Ihnen eine spezielle Diät und ein effektives Trainingsprogramm.

Die Brüste einer Frau sind ein zarter und zarter Teil des Körpers. Hier gibt es fast keine Muskeln. Sie sollten vorsichtig abnehmen, da ein plötzlicher Gewichtsverlust zu einer Erschlaffung der Brustdrüsen führen kann. In diesem Fall kommt es zu Faltenbildung und einem unästhetischen Aussehen der Haut.

Die spezielle Diät ist auf 1500 Kalorien pro Tag ausgelegt

Zum Frühstück: 25 g ungesüßtes Müsli mit Milch, einem weichgekochten Ei und Toast verdünnen. (300 Kalorien)

Zum Mittagessen: Roggensandwich mit Hühnchen und einem Apfel. (400 Kalorien)

Für den Nachmittagssnack: Eine kleine Tafel Schokolade und ein Apfel reichen aus. (150 Kalorien)

Zum Abendessen: Rinderauflauf und 125 g Pellkartoffeln, grünes Gemüse. (450 Kalorien)

Und jetzt ein Rezept für einen wunderbaren Rindfleischauflauf. Für eine Portion benötigen Sie:

100 g fettarmes Steak; die gleiche Menge gefrorene Gemüsemischung; ein paar TL Tomatensauce; 200 ml Rinderbrühe; etwas Mehl; Salz; Pfeffer.

Rindersteak sollte in Mehl mit Gewürzen gewälzt, in einen Kessel gegeben und mit Gemüse hinzugefügt werden. Tomatensauce mit Brühe und Fleisch verrühren. 1,5 Stunden backen.

Um die Diät effektiver zu gestalten, trainieren Sie zusätzlich Ihre Muskulatur. Dann ist Schwimmen das Richtige für Sie. Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie keine Möglichkeit zum Schwimmen haben, machen Sie einfach eine einfache Übung beim Baden: Fassen Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen, kreuzen Sie sie und halten Sie die Hände über dem Wasser. Machen Sie einen kräftigen Ruck nach vorne. Machen Sie diese Übung 50 Mal täglich und nach 2 Wochen werden Ihre Brüste so fest wie ein Apfel!

Brustübungen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Rücken. Beuge deine Arme an den Ellbogen und hebe sie zu deinen Schultern. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach hinten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken und Ihre Brustmuskeln anzuspannen. Führen Sie die Aktion 6-10 Mal durch.

2. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen, beginnend mit kleinen Kreisen, und vergrößern Sie deren Radius allmählich. Am Ende sollte die Armspannweite maximal sein.

3. Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe vor sich und heben Sie unter Anstrengung Ihre Arme so hoch wie möglich, senken Sie sie dann langsam ab und drücken Sie sie an Ihren Körper.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Arme langsam von einer Seite zur anderen, sodass sie sich am Ende mit Ihren Handflächen über Ihrem Kopf verbinden. Drücken Sie dann Ihre Handflächen 5-6 Mal kräftig zusammen. Dann senken Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten. Dreimal wiederholen.

5. Legen Sie zwei Bücher auf Ihre Handflächen und heben Sie sie langsam hoch: Je langsamer, desto besser. Tun Sie dies 10 Mal. Die Ellenbogen müssen unbedingt ausgestreckt sein.

6. Machen Sie Liegestütze mit den Händen auf Hockern oder einem Sofa, einem Tisch oder einer Wand – je nach Trainingsniveau. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Bauch eingezogen. Beobachten Sie Ihre Atmung. 10 Mal wiederholen.

7. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Armlehnen. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und heben Sie Ihren Oberkörper an. (Rumpf und Beine sind gerade.) Lassen Sie sich langsam auf einen Stuhl sinken. 5 Mal wiederholen.

Eine spezielle Diät und Brustübungen machen Ihre Oberweite verführerisch schön!