Người nổi tiếng về thể hình: thân hình như Heidi Klum. Băng hình

Không có lời chào! Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một chương trình tập luyện giúp bạn có được thân hình như Heidi Klum - một trong những người mẫu hàng đầu nổi tiếng nhất thế giới. Bài tập này do huấn luyện viên cá nhân Andrea Orbeck tạo ra và bao gồm ba bài tập chính.

Bài tập số 1: Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một dây thun tập thể dục. Đeo nó cao hơn đầu gối một chút và đứng thẳng. Cong một chân một chút ở đầu gối và thu chân lại. Sau đó bắt đầu nâng và hạ chân lên xuống. Lặp lại bài tập 25-30 lần rồi đổi chân.

Bài tập số 2: Để băng ở chân và giữ cánh tay ở phía trước. Thực hiện động tác squat một phần và luân phiên nâng chân về phía sau. Lặp lại bài tập 20-25 lần.

Hai bài tập này tác động lên hông và mông của bạn rất hiệu quả. Andrea nói rằng nếu bạn thực hiện những bài tập này hàng ngày trong hai tuần, bạn sẽ giảm tới 5 cm ở đùi và có được vòng mông săn chắc và săn chắc.

Bài tập số 3: Đưa hai tay ra trước mặt, chắp hai lòng bàn tay vào nhau như đang ôm một quả bóng. Sau đó bắt đầu từ từ dang hai tay sang hai bên như thể bạn đang bay. Lặp lại bài tập 40-45 lần. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ lưng và tạo tư thế hoàng gia.

Ngoài những bài tập này, Heidi Klum còn tập cardio và theo dõi chế độ ăn uống của mình. Cô thích một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm nhiều rau, trái cây và thực phẩm giàu protein.

Nếu bạn muốn có được thân hình như Heidi Klum, hãy kết hợp những bài tập này vào thói quen tập luyện và theo dõi chế độ ăn uống của mình. Kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để đến!