연예인 피트니스: 하이디 클룸 같은 몸매. 동영상

인사하지 마세요! 이 기사에서는 세계에서 가장 유명한 톱 모델 중 한 명인 하이디 클룸(Heidi Klum)과 같은 몸매를 만드는 데 도움이 되는 훈련 프로그램을 살펴보겠습니다. 이 운동은 그녀의 개인 트레이너인 Andrea Orbeck에 의해 만들어졌으며 세 가지 주요 운동으로 구성됩니다.

운동 #1: 이 운동을 위해서는 탄력 있는 피트니스 밴드가 필요합니다. 무릎보다 약간 위에 착용하고 똑바로 서십시오. 한쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 후 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 다리를 위아래로 올리고 내리기 시작하십시오. 운동을 25~30회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시합니다.

운동 #2: 다리에 붕대를 감고 팔을 앞으로 뻗으세요. 부분 스쿼트를 하고 교대로 다리를 뒤로 들어 올리세요. 운동을 20~25회 반복하세요.

이 두 가지 운동은 엉덩이와 엉덩이에 매우 효과적으로 작용합니다. 안드레아는 이러한 운동을 2주 동안 매일 하면 허벅지가 최대 5cm 줄어들고 탄탄하고 탄탄한 엉덩이를 얻을 수 있다고 말합니다.

운동 #3: 두 손을 앞으로 모아 공을 껴안는 것처럼 손바닥을 맞잡습니다. 그런 다음 날아가는 것처럼 천천히 팔을 옆으로 벌리기 시작합니다. 운동을 40~45회 반복하세요. 이 운동은 등 근육을 강화하고 왕실 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동 외에도 Heidi Klum은 유산소 운동을 하고 다이어트도 관찰합니다. 그녀는 많은 야채, 과일, 단백질 식품을 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단을 선호합니다.

하이디 클룸과 같은 몸매를 만들고 싶다면 이러한 운동을 운동 루틴에 포함시키고 식단에 주의하세요. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!