Məşhur fitness: Heidi Klum kimi bədən. Video

Salam yoxdur! Bu yazıda dünyanın ən məşhur top modellərindən biri olan Heidi Klum kimi bədənə nail olmağa kömək edəcək bir məşq proqramına baxacağıq. Bu məşq onun şəxsi məşqçisi Andrea Orbek tərəfindən yaradılıb və üç əsas məşqdən ibarətdir.

Məşq №1: Bu məşq üçün sizə elastik fitnes bandı lazımdır. Dizlərinizdən bir az yuxarı geyin və düz durun. Bir ayağı dizdən bir az bükün və geri götürün. Sonra ayağınızı yuxarı və aşağı qaldırmağa və endirməyə başlayın. Məşqi 25-30 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

2-ci məşq: Bandajı ayaqlarınıza qoyun və qollarınızı qarşınızda saxlayın. Qismən çömbəlmə edin və alternativ olaraq ayaqlarınızı geri qaldırın. Məşqi 20-25 dəfə təkrarlayın.

Bu iki məşq omba və ombalarınızı çox effektiv şəkildə işlədir. Andrea deyir ki, bu məşqləri iki həftə ərzində hər gün etsəniz, budlarınızda beş santimetrə qədər azalacaq və tonlanmış və möhkəm omba əldə edəcəksiniz.

3-cü məşq: Əllərinizi qarşınızda tutaraq, sanki topu qucaqlayırmış kimi ovuclarınızı bir-birinə sıxın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı uçurmuş kimi yanlara yaymağa başlayın. Məşqi 40-45 dəfə təkrarlayın. Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və kral duruşunu yaratmağa kömək edəcək.

Heidi Klum bu məşqlərdən əlavə, kardio ilə də məşğul olur və pəhrizini izləyir. O, çoxlu tərəvəz, meyvə və protein qidaları da daxil olmaqla sağlam və balanslaşdırılmış pəhrizə üstünlük verir.

Heidi Klum kimi bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, bu məşqləri məşq rutininizə daxil edin və pəhrizinizi izləyin. Nəticələrin gəlməsi çox çəkməyəcək!