名人健身：像海蒂·克拉姆那样的身材。视频

没有问候！在本文中，我们将介绍一个训练计划，该计划将帮助您获得像海蒂·克拉姆（世界上最著名的顶级模特之一）那样的身材。这项锻炼由她的私人教练安德里亚·奥贝克 (Andrea Orbeck) 创建，由三个主要练习组成。

练习#1：对于此练习，您需要一条弹性健身带。将其佩戴在略高于膝盖的位置并站直。将一条腿在膝盖处稍微弯曲，然后收回。然后开始上下抬起和放下腿。重复练习25-30次，然后换腿。

练习#2：将绷带留在腿上，并将手臂放在身前。进行半蹲并交替向后抬起双腿。重复练习20-25次。

这两项练习可以非常有效地锻炼臀部和臀部。安德里亚说，如果你每天都做这些练习，持续两周，你的大腿将减少五厘米，臀部也会变得健美紧致。

练习#3：双手放在身前，手掌合拢，就像拥抱一个球一样。然后开始慢慢地将双臂向两侧展开，就像在飞翔一样。重复练习 40-45 次。这项练习将有助于增强您的背部肌肉并塑造皇家姿势。

除了这些练习之外，海蒂·克拉姆还进行有氧运动并注意饮食。她更喜欢健康均衡的饮食，包括大量的蔬菜、水果和蛋白质食物。

如果您想拥有像海蒂·克拉姆 (Heidi Klum) 那样的身材，请将这些练习纳入您的日常锻炼中，并注意饮食。结果很快就会到来！