Fitness διασημοτήτων: ένα σώμα σαν τη Heidi Klum. βίντεο

Όχι χαιρετίσματα! Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να πετύχετε ένα σώμα όπως η Heidi Klum - ένα από τα πιο διάσημα top models στον κόσμο. Αυτή η προπόνηση δημιουργήθηκε από τον προσωπικό της γυμναστή Andrea Orbeck και αποτελείται από τρεις κύριες ασκήσεις.

Άσκηση #1: Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια ελαστική ζώνη γυμναστικής. Φορέστε το λίγο πάνω από τα γόνατά σας και σταθείτε ίσια. Λυγίστε ελαφρώς το ένα πόδι στο γόνατο και πάρτε το πίσω. Στη συνέχεια, αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε το πόδι σας πάνω-κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση #2: Αφήστε τον επίδεσμο στα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε ένα μερικό squat και εναλλάξ σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.

Αυτές οι δύο ασκήσεις κάνουν τους γοφούς και τους γλουτούς σας πολύ αποτελεσματικά. Η Andrea λέει ότι αν κάνεις αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, θα χάσεις έως και πέντε εκατοστά από τους μηρούς σου και θα αποκτήσεις έναν τονισμένο και σφριγηλό γλουτό.

Άσκηση #3: Κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε τις παλάμες σας σαν να αγκαλιάζετε μια μπάλα. Στη συνέχεια, αρχίστε να απλώνετε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια σαν να πετάτε. Επαναλάβετε την άσκηση 40-45 φορές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να δημιουργήσετε μια βασιλική στάση.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η Heidi Klum κάνει και cardio και προσέχει τη διατροφή της. Προτιμά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχες τροφές.

Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα σώμα όπως η Heidi Klum, ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας και προσέξτε τη διατροφή σας. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν!