Ăn kiêng mùa xuân - 35 ngày giảm cân

Trở nên thon gọn hơn vào mùa hè thật dễ dàng và dễ chịu với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng “Mùa xuân”.

Đầu tiên bạn cần nhớ một vài quy tắc. Đầu tiên, chỉ uống nước khoáng không ga (hoặc nước thông thường) và ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày. Thứ hai, bữa ăn đầu tiên không muộn hơn 12 giờ trưa và bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 7 giờ tối. Thứ ba, nếu chế độ ăn kiêng bị phá vỡ, bạn không nên tuyệt thực. Chỉ cần tiếp tục nơi bạn đã dừng lại. Quan trọng: vào những ngày bạn được lựa chọn loại rau, bạn không nên ăn khoai tây. Nó chỉ nên được ăn vào những ngày được chỉ định bởi chế độ ăn kiêng.

Giảm cân trong hai tuần: chế độ ăn kiêng của bác sĩ Barushek

Ngày 1-3

Bữa sáng: hòa một thìa mật ong và bảy giọt nước cốt chanh vào nước (150 ml) rồi uống nhanh. Sau 15 phút, trà hoặc cà phê không đường.

Bữa trưa: rau và thịt gia cầm luộc. Phần không quá 0,5 kg.

Bữa tối: đổ 300 g nước vào 200 g bắp cải, nấu trong 20 phút không thêm muối. Uống trong vòng nửa giờ.

Ngày 4

Vào ngày này, bạn có thể chọn: chia thành 5 liều và ăn 300 g phô mai tươi (9%) và uống một lít sữa, hoặc 0,5 kg phô mai tươi và kefir (500 ml).

Ngày 5

Cả ngày chỉ có kefir (500 ml) và năm củ khoai tây luộc trong áo khoác.

Ngày 6

Kefir (500 ml) và 0,5 kg thịt gia cầm hoặc thịt luộc.

Ngày 7

Kefir (500 ml) và 0,5 kg phô mai.

Ngày 8

Kefir (500 ml) và 0,5 kg kem chua.

Ngày 9

Kefir (500 ml) và bao nhiêu trái cây sấy khô tùy thích, nhưng không phải nho khô.

Ngày 10

Kefir (500 ml) và một lít nước (không hơn, nếu không hiệu quả sẽ giảm).

Ngày 11

Nước khoáng không có ga - một lít rưỡi.

Trong những ngày này, bạn có thể giảm tới 5 kg theo chế độ ăn kiêng “Mùa xuân”.

Ngày 12

Bữa sáng: trà không đường và lúc 12:00 - phô mai (50 g) hoặc phô mai tươi (100 g).

Bữa trưa: trứng luộc và trà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lượng nhỏ phô mai hoặc sữa chua (không đường).

Bữa tối: thịt gà hoặc thịt (một trăm gam) với rau (ba trăm gam) trong dầu thực vật.

Ngày 13-14

Bữa sáng: phô mai (100 g) và cà phê hoặc trà.

Bữa trưa: phô mai (30 g), trứng luộc, gà luộc, cá hoặc thịt (150 g).

Bữa tối: gà luộc, cá hoặc thịt (150 g), nhưng không phải những gì bạn đã ăn vào bữa trưa. Cộng với món salad rau với các loại thảo mộc và một vài giọt nước cốt chanh.

Trước khi đi ngủ: thuốc sắc bạc hà: một thìa cho một cốc nước sôi. Pha như trà.

Ngày 15 = Ngày 4

Ngày 16-22

Điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị sau: vào buổi sáng (lúc 8 giờ) uống cà phê hoặc trà không đường. Cứ sau hai giờ (lúc 10...16 giờ), bạn cần uống 1/4 ly kefir và ăn 100 g thức ăn (xem bên dưới). Và lúc 18:00 kefir còn lại.

Ngày 16

Kefir 1% - (500 ml), khoai tây nướng nguyên vỏ (400 g).

Ngày 17

Giống như ngày thứ 7, nhưng có 400 g phô mai tươi.

Kefir (500 ml) và trái cây - 400 gram, nhưng không phải chuối hoặc nho.

Ngày 18

Kefir (500 ml) và 400 g trái cây

Ngày 19

Kefir (500 ml) và gà luộc (400 g).

Ngày 20 = Ngày 18

Ngày 21

Nước khoáng không có gas - một lít rưỡi (đây là ngày ăn chay).

Ngày 22 = Ngày 20

Ngày 23

Bữa sáng: một tách cà phê.

Bữa trưa: bắp cải hầm trong dầu thực vật, 2 quả trứng và một ly nước ép cà chua.

Bữa tối: cá luộc.

Ngày 24

Bữa sáng: một tách cà phê và bánh quy giòn.

Bữa trưa: cá luộc hoặc chiên với salad bắp cải trong dầu thực vật.

Bữa tối: một ly kefir và thịt bò luộc.

Ngày 25

Bữa sáng: một tách cà phê và bánh quy giòn.

Bữa trưa: bí xanh và táo chiên trong dầu thực vật.

Bữa tối: thịt bò luộc, trứng (2 chiếc.) và salad bắp cải với dầu thực vật.

Ngày 26

Bữa sáng: một tách cà phê.

Bữa trưa: trứng sống, phô mai (15 g) và cà rốt luộc (3 chiếc.) với dầu thực vật.

Bữa tối: trái cây.

Ngày 27

Bữa sáng: phô mai cà rốt với nước cốt chanh.

Bữa trưa: cá luộc và một ly nước ép cà chua.

Bữa tối: trái cây.

Ngày 28

Bữa sáng: một tách cà phê.

Bữa trưa: salad cà rốt hoặc bắp cải và gà luộc (nửa kg).