Kevätruokavalio - 35 päivää painonpudotusta

Kevät-ruokavalion avulla laihduttaminen kesään mennessä on helppoa ja miellyttävää.

Ensin sinun on muistettava muutama sääntö. Ensinnäkin, juo vain hiilihapotonta kivennäisvettä (tai tavallista) ja vähintään puolitoista litraa päivässä. Toiseksi ensimmäisen aterian tulisi olla viimeistään klo 12 ja viimeisen aterian viimeistään seitsemän illalla. Kolmanneksi, jos ruokavalio on rikki, sinun ei pitäisi mennä nälkälakkoon. Jatka vain siitä, mihin jäit. Tärkeää: päivinä, jolloin saat valitsemasi vihannekset, sinun ei pidä syödä perunoita. Sitä tulisi syödä vain ruokavalion määritteleminä päivinä.

Laihdu kahdessa viikossa: Dr. Barushekin ruokavalio

Päivä 1-3

Aamiainen: Liuota lusikallinen hunajaa ja seitsemän tippaa sitruunamehua veteen (150 ml) ja juo nopeasti. 15 minuutin kuluttua makeuttamatonta teetä tai kahvia.

Lounas: vihanneksia ja keitettyä siipikarjaa. Annos enintään 0,5 kg.

Illallinen: kaada 300 g vettä 200 g kaalia, keitä 20 minuuttia lisäämättä suolaa. Juo puolen tunnin sisällä.

Päivä 4

Tänä päivänä voit valita: jaa se 5 annokseen ja syö 300 g raejuustoa (9 %) ja juo litra maitoa tai 0,5 kg raejuustoa ja kefiiriä (500 ml).

Päivä 5

Koko päiväksi vain kefiiriä (500 ml) ja viisi perunaa, keitettynä takissaan.

Päivä 6

Kefiiri (500 ml) ja 0,5 kg keitettyä siipikarjaa tai lihaa.

Päivä 7

Kefiiri (500 ml) ja 0,5 kg raejuustoa.

Päivä 8

Kefiiri (500 ml) ja 0,5 kg smetanaa.

Päivä 9

Kefiiriä (500 ml) ja niin paljon kuivattuja hedelmiä kuin haluat, mutta ei rusinoita.

Päivä 10

Kefiiri (500 ml) ja litra vettä (ei enempää, muuten tehokkuus laskee).

Päivä 11

Kivennäisvesi ilman kaasua - puolitoista litraa.

Näinä päivinä voit laihtua jopa 5 kg "kevät"-ruokavaliolla.

Päivä 12

Aamiainen: makeuttamaton tee ja klo 12.00 - juusto (50 g) tai raejuusto (100 g).

Lounas: kovaksi keitetty kananmuna ja tee.

Iltapäivän välipala: pieni määrä raejuustoa tai jogurttia (makeuttamaton).

Illallinen: kanaa tai lihaa (sata grammaa) kasvisten kanssa (kolmesataa grammaa) kasviöljyssä.

Päivät 13-14

Aamiainen: juustoa (100 g) ja kahvia tai teetä.

Lounas: juusto (30 g), kovaksi keitetty kananmuna, keitetty kana, kala tai liha (150 g).

Illallinen: keitettyä kanaa, kalaa tai lihaa (150 g), mutta ei mitä lounaaksi söit. Lisäksi kasvissalaatti, jossa on yrttejä ja muutama tippa sitruunamehua.

Ennen nukkumaanmenoa: minttukeitto: lusikallinen lasilliseen kiehuvaa vettä. Hauduta kuin teetä.

Päivä 15 = Päivä 4

Päivä 16-22

On tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia: juo aamulla (klo 8) makeuttamatonta kahvia tai teetä. Joka toinen tunti (klo 10...16) sinun tulee juoda neljäsosa lasillista kefiiriä ja syödä 100 g ruokaa (katso alla). Ja klo 18:00 jäljellä oleva kefir.

Päivä 16

Kefiiri 1% - (500 ml), uuniperunat kuorissa (400 g).

Päivä 17

Kuten päivä nro 7, mutta 400 g raejuustoa.

Kefiiri (500 ml) ja hedelmät - 400 grammaa, mutta ei banaaneja tai viinirypäleitä.

Päivä 18

Kefiiri (500 ml) ja 400 g hedelmiä

Päivä 19

Kefiiri (500 ml) ja keitetty kana (400 g).

Päivä 20 = Päivä 18

Päivä 21

Kivennäisvesi ilman kaasua - puolitoista litraa (tämä on paastopäivä).

Päivä 22 = Päivä 20

Päivä 23

Aamiainen: kuppi kahvia.

Lounas: kasviöljyssä haudutettu kaali, 2 munaa ja lasillinen tomaattimehua.

Illallinen: keitetty kala.

Päivä 24

Aamiainen: kuppi kahvia ja keksejä.

Lounas: keitettyä tai paistettua kalaa kaalisalaatin kera kasviöljyssä.

Illallinen: lasillinen kefiiriä ja keitettyä naudanlihaa.

Päivä 25

Aamiainen: kuppi kahvia ja keksejä.

Lounas: kasviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa ja omenoita.

Illallinen: keitetty naudanliha, munat (2 kpl) ja kaalisalaatti kasviöljyllä.

Päivä 26

Aamiainen: kuppi kahvia.

Lounas: raaka muna, juusto (15 g) ja keitetyt porkkanat (3 kpl) kasviöljyllä.

Illallinen: hedelmä.

Päivä 27

Aamiainen: porkkanajuustoa sitruunamehulla.

Lounas: keitetty kala ja lasillinen tomaattimehua.

Illallinen: hedelmä.

Päivä 28

Aamiainen: kuppi kahvia.

Lounas: porkkana- tai kaalisalaatti ja keitetty kana (puoli kiloa).