여름에 날씬해지는 것은 "봄" 다이어트의 도움으로 쉽고 즐겁습니다.
먼저 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다. 첫째, 비탄산 미네랄(또는 일반) 물만 하루에 최소 1.5리터씩 마십니다. 둘째, 첫 번째 식사는 정오 12시 이전에, 마지막 식사는 저녁 7시 이전에 이루어져야 합니다. 셋째, 식단이 무너지면 단식투쟁을 해서는 안 된다. 중단한 부분부터 다시 시작하세요. 중요: 원하는 야채가 제공되는 날에는 감자를 먹어서는 안 됩니다. 식단에 명시된 날에만 섭취해야 합니다.
2주 만에 체중 감량: 바루셰크 박사의 다이어트
1~3일차
아침 식사: 꿀 한 스푼과 레몬즙 7방울을 물(150ml)에 녹여 빠르게 마신다. 15분 후에는 무가당 차나 커피를 마십니다.
점심: 야채와 삶은 가금류. 0.5kg 이하의 부분.
저녁: 양배추 200g에 물 300g을 붓고 소금을 넣지 않고 20분간 조리합니다. 30분 이내에 마신다.
4일차
이날 선택할 수 있습니다: 5회 분량으로 나누어 코티지 치즈 300g(9%)을 먹고 우유 1리터 또는 코티지 치즈와 케피어 0.5kg(500ml)을 마십니다.
5일차
하루 종일 케 피어 (500ml)와 감자 5 개만 재킷에 삶았습니다.
6일차
케피르(500ml)와 삶은 가금류 또는 고기 0.5kg.
7일차
케피어(500ml)와 코티지 치즈 0.5kg.
8일차
케 피어 (500ml) 및 사워 크림 0.5kg.
9일차
케피어(500ml)와 말린 과일을 원하는 만큼 넣습니다. 단 건포도는 넣지 마세요.
10일차
케피어(500ml)와 물 1리터(더 이상 사용하지 않으면 효과가 감소합니다).
11일차
가스가없는 미네랄 워터 - 1.5 리터.
요즘에는 "봄"다이어트를 통해 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.
12일차
아침 식사: 무가당 차, 12:00 - 치즈(50g) 또는 코티지 치즈(100g).
점심: 삶은 계란과 차.
오후 간식: 소량의 코티지 치즈 또는 요구르트(무가당).
저녁 : 식물성 기름에 야채 (300g)를 곁들인 닭고기 또는 고기 (100g).
13~14일
아침 식사: 치즈(100g)와 커피 또는 차.
점심: 치즈(30g), 완숙 계란, 삶은 닭고기, 생선 또는 고기(150g).
저녁: 삶은 닭고기, 생선 또는 고기(150g). 단, 점심으로 먹은 것은 아닙니다. 게다가 허브와 레몬 주스 몇 방울을 곁들인 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전: 민트 달임: 끓는 물 한잔에 한 숟가락. 차처럼 끓입니다.
15일 = 4일
16~22일
다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 아침(8시)에 무가당 커피나 차를 마십니다. 2시간마다(10~16시간) 케피어 1/4잔을 마시고 음식 100g을 섭취해야 합니다(아래 참조). 그리고 18:00에 남은 케 피어.
16일차
케 피어 1 % - (500 ml), 껍질에 구운 감자 (400 g).
17일차
7일차와 같지만 코티지 치즈 400g.
케피어(500ml) 및 과일 - 400g(바나나나 포도는 제외).
18일차
케피어(500ml) 및 과일 400g
19일차
케피어(500ml)와 삶은 닭고기(400g).
20일 = 18일
21일차
가스가없는 미네랄 워터 - 1.5 리터 (금식일입니다).
22일 = 20일
23일차
아침 식사: 커피 한 잔.
점심: 식물성 기름에 끓인 양배추, 계란 2개, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 삶은 생선.
24일차
아침 식사: 커피 한 잔과 크래커.
점심: 삶은 생선이나 튀긴 생선을 식물성 기름에 넣은 양배추 샐러드와 함께 먹습니다.
저녁: 케피어 한 잔과 삶은 쇠고기.
25일차
아침 식사: 커피 한 잔과 크래커.
점심: 식물성 기름에 튀긴 호박과 사과.
저녁: 삶은 쇠고기, 달걀(2개), 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드.
26일차
아침 식사: 커피 한 잔.
점심: 날달걀, 치즈(15g), 삶은 당근(3개)과 식물성 기름.
저녁: 과일.
27일차
아침 식사: 레몬즙을 곁들인 당근 치즈.
점심: 삶은 생선과 토마토 주스 한 잔.
저녁: 과일.
28일차
아침 식사: 커피 한 잔.
점심: 당근 또는 양배추 샐러드와 삶은 닭고기(0.5kg).
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