饮食之春——35天减肥

在“春季”饮食的帮助下，夏季减肥变得轻松而愉快。

首先，您需要记住一些规则。首先，只喝非碳酸矿泉水（或普通水），每天至少喝一升半。其次，第一顿饭不晚于中午12点，最后一餐不晚于晚上七点。第三，如果饮食被打破，就不要绝食。只需从上次停下的地方继续即可。重要提示：在提供您选择蔬菜的日子里，您不应该吃土豆。只能在饮食规定的日期吃。

两周内减肥：Barushek 博士的饮食

第 1-3 天

早餐：将一勺蜂蜜和七滴柠檬汁溶解在水（150毫升）中，快速饮用。 15 分钟后，喝不加糖的茶或咖啡。

午餐：蔬菜和水煮家禽。份量不超过0.5公斤。

晚餐：将300克水倒入200克白菜中，煮20分钟，不加盐。半小时内喝完。

第 4 天

在这一天，您可以选择：分成 5 份，吃 300 克干酪（9%）并喝一升牛奶，或 0.5 公斤干酪和开菲尔（500 毫升）。

第五天

一整天只吃开菲尔（500 毫升）和五个土豆，放在夹克里煮。

第六天

开菲尔 (500 毫升) 和 0.5 公斤煮熟的家禽或肉类。

第 7 天

开菲尔（500 毫升）和 0.5 公斤干酪。

第 8 天

开菲尔（500 毫升）和 0.5 公斤酸奶油。

第 9 天

开菲尔（500 毫升）和任意数量的干果，但不包括葡萄干。

第 10 天

开菲尔（500毫升）和一升水（不能多，否则效果会降低）。

第 11 天

无气矿泉水 - 一升半。

在这些天里，通过“春季”饮食，您最多可以减重 5 公斤。

第 12 天

早餐：不加糖的茶，12:00 - 奶酪（50 克）或干酪（100 克）。

午餐：煮鸡蛋和茶。

下午点心：少量干酪或酸奶（不加糖）。

晚餐：鸡肉或肉（一百克）和蔬菜（三百克），浸在植物油中。

第 13-14 天

早餐：奶酪（100克）和咖啡或茶。

午餐：奶酪（30克）、煮鸡蛋、煮鸡肉、鱼或肉（150克）。

晚餐：煮鸡肉、鱼或肉（150 克），但不是午餐吃的东西。加上香草蔬菜沙拉和几滴柠檬汁。

睡前：薄荷煎汤：一勺送一杯开水。像茶一样冲泡。

第 15 天 = 第 4 天

第 16-22 天

遵循以下建议很重要：早上（8 点）喝不加糖的咖啡或茶。每两个小时（10...16 小时）您需要喝四分之一杯开菲尔并吃 100 克食物（见下文）。 18:00 剩下的开菲尔。

第 16 天

开菲尔 1% - (500 毫升)，带皮烤土豆 (400 克)。

第 17 天

和第七天一样，不过是 400 克干酪。

开菲尔（500 毫升）和水果 - 400 克，但不包括香蕉或葡萄。

第 18 天

开菲尔（500 毫升）和 400 克水果

第 19 天

开菲尔（500 毫升）和煮鸡肉（400 克）。

第 20 天 = 第 18 天

第 21 天

无气矿泉水 - 一升半（这是禁食日）。

第 22 天 = 第 20 天

第 23 天

早餐：一杯咖啡。

午餐：菜油炖白菜、鸡蛋2个、番茄汁一杯。

晚餐：水煮鱼。

第 24 天

早餐：一杯咖啡和一块饼干。

午餐：水煮或煎鱼配植物油卷心菜沙拉。

晚餐：一杯开菲尔和煮牛肉。

第 25 天

早餐：一杯咖啡和一块饼干。

午餐：植物油炒西葫芦和苹果。

晚餐：水煮牛肉、鸡蛋（2个）、菜油卷心菜沙拉。

第 26 天

早餐：一杯咖啡。

午餐：生鸡蛋、奶酪（15克）和用植物油煮的胡萝卜（3个）。

晚餐：水果。

第 27 天

早餐：胡萝卜奶酪加柠檬汁。

午餐：水煮鱼和一杯番茄汁。

晚餐：水果。

第 28 天

早餐：一杯咖啡。

午餐：胡萝卜或卷心菜沙拉和水煮鸡肉（半公斤）。