为什么我们需要维生素C

维生素C（抗坏血酸）是人类健康最重要和必需的物质之一。有必要每天补充其储备，因为我们的身体无法自行产生“抗坏血酸”。为什么维生素 C 如此有用、缺乏它如何影响健康、您应该服用多少以及哪些食物含有它 - 请阅读文章中的所有内容。

事实上，抗坏血酸是一种有机物质，是人类健康饮食的关键成分之一，几乎影响身体的所有重要功能。

与大多数动物不同，人体只能在生命的头两个月内独立合成维生素C。之后，我们必须通过食物从外面获取它。

为什么我们需要维生素C？它有助于增强免疫系统并抵抗感染。因此，在冬季，成人和儿童的饮食中应含有抗坏血酸的产品。维生素C可预防中风、心脏病、糖尿病。

作为一种强大的抗氧化剂，它可以减缓衰老，防止自由基的积累，并参与胶原蛋白的合成，使皮肤富有弹性。

维生素 C 可以中和烟草烟雾中的毒素。一支香烟会在体内燃烧约20毫克的抗坏血酸。如果缺乏维生素C，吸烟的危害就会增加。

此外，维生素C可增加能量，参与激素和血红蛋白的合成，对神经系统和内分泌腺的功能有积极作用。

维生素C每日摄入量成人70-100毫克，儿童30-75毫克。对于孕妇和哺乳期妇女 - 80-130 毫克更多。感冒时，维生素 C 的需求量会增加到每天 500-1500 毫克。

缺乏的迹象：疲劳、虚弱、食欲下降、经常感冒。由于血管脆弱，皮肤变得暗淡并出现瘀伤。

要补充维生素 C 的供应，可以吃柑橘类水果、蔓越莓、猕猴桃和黑醋栗。在你的饮食中添加欧芹、卷心菜和甜椒。维生素C是您健康和美丽的关键！