Khỏe hơn, tăng cân

Người gầy mơ ước được tăng cân: nhưng thường thì việc tăng cân khó hơn rất nhiều so với việc giảm cân thừa.

Để bắt đầu, cần phải tiến hành kiểm tra y tế kỹ lưỡng, vì nguyên nhân gây gầy có thể là do bệnh tật (các rối loạn nội tiết tố khác nhau, bao gồm hoạt động không đúng của tuyến giáp, rối loạn thần kinh, bệnh lao, các bệnh về đường tiêu hóa, tổn thương do giun sán, ung thư khác nhau).

Nếu bạn khỏe mạnh, một đặc điểm của quá trình trao đổi chất là khả năng đốt cháy, xử lý hoặc loại bỏ calo từ thức ăn của cơ thể rất nhanh.

Thừa cân và thiếu cân là kết quả của quá trình trao đổi chất không đúng cách, không được kiểm soát. Vì vậy, những sản phẩm làm đảo lộn sự cân bằng do thiên nhiên ban tặng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao đều có hại như nhau đối với cả người béo và người gầy.

Lời khuyên tăng cân - cách tăng cân:

1. Dành nhiều thời gian nhất có thể ở ngoài trời;

2. Chơi thể thao;

3. Tuân thủ thói quen hàng ngày - cố gắng thức dậy, ăn và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày;

4. Ăn năm lần một ngày, nhai thức ăn chậm và kỹ. Trước và trong bữa ăn, trong mọi trường hợp không được phép để tâm trạng căng thẳng, điều này rất có hại cho quá trình tiêu hóa;

5. Điều chỉnh cuộc sống của bạn để bạn ít căng thẳng nhất có thể. Cố gắng đừng đánh mất sự cân bằng tinh thần của bạn;

6. Ngủ - 8-10 giờ một ngày. Nếu bị mất ngủ, hãy tắm nước ấm với chiết xuất thông trước khi đi ngủ;

7. Trước bữa tối, bất kể thời tiết thế nào, hãy đi bộ một giờ và hít thở sâu. Nó kích thích sự thèm ăn. Sau đó ăn uống đầy đủ và đi ngủ không muộn hơn một giờ sau. Sau bữa tối, sẽ rất hữu ích nếu uống một ly sữa ấm với mật ong thành từng ngụm nhỏ;

8. Hãy thử dậy sớm hơn nửa tiếng để có một bữa sáng thoải mái mà không vội vã. Đọc hoặc nghe đài trong khi ăn có hại;

9. Sau bữa trưa, bạn nên nằm khoảng 15-30 phút để nghỉ ngơi hoàn toàn, thư giãn cơ bắp. Trong thời gian này, hãy cố gắng nghĩ về điều gì đó dễ chịu;

10. Tránh uống rượu, cà phê, trà đặc, thuốc lá và thuốc - tất cả những điều này sẽ kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.