Γίνε καλύτερα, κέρδισε βάρος

Οι αδύνατοι άνθρωποι ονειρεύονται να πάρουν βάρος: αλλά συχνά το να πάρουν βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσουν τα περιττά κιλά.

Αρχικά, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ενδελεχής ιατρική εξέταση, καθώς η αιτία της λεπτότητας μπορεί να είναι μια ασθένεια (διάφορες ορμονικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ακατάλληλης λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, νευρικές διαταραχές, φυματίωση, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, βλάβη ελμινθών, διάφορους καρκίνους).

Εάν είστε υγιείς, ένα χαρακτηριστικό του μεταβολισμού σας είναι η ικανότητα του σώματος να καίει, να επεξεργάζεται ή να αφαιρεί πολύ γρήγορα θερμίδες από τα τρόφιμα.

Το υπερβολικό και το λιποβαρές είναι αποτέλεσμα ακατάλληλου, μη ρυθμισμένου μεταβολισμού. Επομένως, εκείνα τα προϊόντα που διαταράσσουν την ισορροπία που παρέχει η φύση μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης ενέργειας είναι εξίσου επιβλαβή τόσο για τα παχιά όσο και για τα αδύνατα άτομα.

Συμβουλές για αύξηση βάρους - πώς να κερδίσετε βάρος:

1. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

2. Παίξε παιχνίδια;

3. Επιμείνετε σε μια καθημερινή ρουτίνα - προσπαθήστε να ξυπνάτε, να τρώτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

4. Τρώτε πέντε φορές την ημέρα, μασώντας το φαγητό σας αργά και καλά. Πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται ένα νευρικό περιβάλλον, αυτό είναι πολύ επιβλαβές για την πέψη.

5. Προσαρμόστε τη ζωή σας έτσι ώστε να αγχώνεστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Προσπαθήστε να μην χάσετε την ψυχική σας ισορροπία.

6. Ύπνος - 8-10 ώρες την ημέρα. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με εκχύλισμα πεύκου πριν τον ύπνο.

7. Πριν το δείπνο, ανεξαρτήτως καιρού, κάντε μια ωριαία βόλτα και πάρτε βαθιές ανάσες. Διεγείρει την όρεξη. Στη συνέχεια, φάτε καλά και πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο μία ώρα αργότερα. Μετά το δείπνο, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι σε μικρές γουλιές.

8. Δοκιμάστε να σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα για να έχετε ένα χαλαρό πρωινό χωρίς να βιάζεστε. Είναι επιβλαβές να διαβάζετε ή να ακούτε ραδιόφωνο ενώ τρώτε.

9. Μετά το μεσημεριανό, είναι χρήσιμο να ξαπλώσετε για 15-30 λεπτά για πλήρη ξεκούραση, χαλαρώνοντας τους μυς σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

10. Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ, το δυνατό τσάι, τα τσιγάρα και τα φάρμακα - όλα αυτά διεγείρουν το νευρικό σύστημα και επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.