Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 9 lần/ngày để giảm cân

Từ lâu, người ta đã biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là no bụng và ăn quá nhiều mà trái lại là những bữa ăn đều đặn nhưng vừa phải. Những nghiên cứu gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng Anh đã xác nhận giả thuyết này - cách giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất là ăn 9 lần một ngày.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Hoàng gia Luân Đôn, với hơn 2 nghìn người đến từ Anh, Nhật Bản, Trung Quốc và Hoa Kỳ, người ta phát hiện ra rằng những người ăn ít hơn 6 lần một ngày có cân nặng cao hơn và huyết áp tâm thu cao hơn đáng kể. huyết áp. Vì vậy, chín bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp ổn định huyết áp và giảm mức cholesterol, cũng như tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Một trong những lý do chính dẫn đến sự thành công của chế độ ăn kiêng này là việc ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên sẽ ngăn ngừa lượng axit béo cao trong máu, có thể khiến chất béo tích tụ trong động mạch và làm tăng mức cholesterol. Ăn nhẹ thường xuyên giúp tránh lượng axit béo trong máu tăng vọt và ổn định mức độ của chúng, từ đó cho phép cơ thể hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn. Nó cũng thúc đẩy năng lượng và hiệu suất.

Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo nguy cơ ăn quá nhiều trong các bữa ăn thường xuyên. Điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo nạp vào và chọn đúng loại thực phẩm không chỉ chứa đủ chất dinh dưỡng mà còn không quá nhiều calo.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn nên cân nhắc chuyển sang chế độ ăn kiêng 9 bữa. Đây có thể là một cách rất hiệu quả để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải theo dõi chất lượng và số lượng thực phẩm tiêu thụ và không tiêu thụ quá nhiều calo.