Οι διατροφολόγοι συνέστησαν να τρώτε 9 φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει γέμισμα του στομάχου και υπερφαγία, αλλά, αντίθετα, τακτικά αλλά μέτρια γεύματα. Πρόσφατες μελέτες από Βρετανούς διατροφολόγους επιβεβαιώνουν αυτή την υπόθεση - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία είναι να τρώτε 9 φορές την ημέρα.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες από το Imperial College του Λονδίνου, στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 2 χιλιάδες άτομα από τη Βρετανία, την Ιαπωνία, την Κίνα και τις ΗΠΑ, διαπιστώθηκε ότι άτομα που έτρωγαν λιγότερο από 6 φορές την ημέρα είχαν υψηλότερο βάρος και σημαντικά υψηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση. πίεση αίματος. Έτσι, εννέα μικρά γεύματα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Ένας από τους κύριους λόγους για την επιτυχία αυτής της δίαιτας είναι ότι η συχνή κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού αποτρέπει τα υψηλά επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες και να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα συχνά σνακ βοηθούν στην αποφυγή ενός απότομου άλματος των λιπαρών οξέων στο αίμα και στη σταθεροποίηση των επιπέδων τους, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να απορροφά την τροφή πιο αποτελεσματικά. Προωθεί επίσης την ενέργεια και την απόδοση.

Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους της υπερφαγίας κατά τη διάρκεια των συχνών γευμάτων. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και να επιλέγετε τις σωστές τροφές που όχι μόνο περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, αλλά και όχι πάρα πολλές θερμίδες.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να μεταβείτε στη δίαιτα των εννέα γευμάτων. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και να μην καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.