Tại sao bạn nên ăn sau sáu giờ?

Thường thì các cô gái từ chối ăn sau sáu giờ tối để giảm cân hoặc giữ dáng. Các nhà dinh dưỡng tin chắc rằng cách tiếp cận này về cơ bản là sai.

Bạn không nên đi ngủ khi bụng đói, vì nếu nhịn ăn liên tục vào buổi tối, bạn có thể mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Bữa tối phải được bao gồm trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

Thời điểm ăn tối tốt nhất là trước khi đi ngủ 3 tiếng. Điều này là đủ để không đói và để dạ dày tiêu hóa thức ăn. Hãy nhớ rằng, nếu cơ thể bị buộc phải nhịn đói, nó sẽ tích tụ mỡ. Vì vậy, bạn không nên cảm thấy đói trong thời gian dài.

Một chút lý thuyết

Để giảm cân, cơ thể phải đốt cháy calo. Điều này xảy ra do sự trao đổi chất. Chính vì trao đổi chất nhanh nên có người ăn đủ thứ, không cần tập thể dục và gầy đi, trong khi có người không ăn gì, tập gym mà cân vẫn không muốn giảm.

Trong quá trình giảm cân cũng như để giữ dáng, cần phải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và điều này được thực hiện với thực phẩm. Có, có, không nhịn ăn - bạn cần ăn thường xuyên. Bí mật nằm ở sản phẩm, khẩu phần và tính đều đặn. Thực đơn lý tưởng của con người là 5-6 bữa một ngày. Các phần nên nhỏ, sản phẩm phải tốt cho sức khỏe và ăn kiêng. Điều này cũng bao gồm cái gọi là đồ ăn nhẹ. Nguyên tắc chính là bạn không nên cảm thấy đói.

Khi bạn đói và không ăn, cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất đến mức tối đa. Cuối cùng, khi bạn ăn, quá trình này sẽ bắt đầu nhưng sẽ diễn ra chậm. Nó giống như một ngọn lửa: bạn cần củi để giữ cho nó cháy. Và trong trường hợp của chúng ta, để quá trình trao đổi chất không ngừng lại, chúng ta cần có thức ăn.

Quan trọng: nếu bạn nhịn ăn hơn 10 giờ, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo tạo thành chất béo trong suốt ngày hôm sau. Nghĩa là, nếu bạn ăn lúc 5 giờ chiều và ăn sáng lúc 8 giờ ngày hôm sau thì đảm bảo sẽ giảm mô cơ và tăng mỡ.

Luyện tập

Vì vậy, bạn không thể từ chối bữa tối. Điều này ảnh hưởng đến cả cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể ăn gì mà không lo lắng về vóc dáng của mình? Đối với bữa tối, protein có chất xơ là lý tưởng. Đó là thịt (cá) và salad. Và bữa tối lý tưởng thứ hai nếu bạn đi ngủ sau nửa đêm là phô mai tươi ít béo. Casein, loại phô mai tươi giàu chất béo, được tiêu hóa rất chậm và cảm giác đói không xảy ra trong thời gian dài. Bạn có thể ăn nó một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây với số lượng không giới hạn.

Nhân tiện, vào buổi tối tốt hơn hết là bạn không nên thưởng thức các món ăn kèm, bột mì và đồ ngọt. Thời điểm tốt nhất để sử dụng các sản phẩm này là buổi sáng.

Phần kết luận

Để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, điều quan trọng là không được dừng quá trình trao đổi chất. Ăn các phần nhỏ cứ sau 2-3 giờ, chỉ ăn thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe, nạp carbohydrate vào buổi sáng, protein vào buổi tối và vóc dáng của bạn sẽ có được vóc dáng như mong muốn trong vòng 2-3 tháng.