增强肌肉质量：如何正确饮食？

不幸的是，没有多少人意识到运动成功的 70% 是均衡饮食。你可以住在健身房里，不下机器，但同时不仅不会增加，还会失去肌肉质量。

艰苦的锻炼迫使身体集中进行自我修复。如果他没有收到足够的“材料”，那么他就会转向现有的储备：肌肉和脂肪沉积。因此，首先，你需要对营养有正确的认识。

基本建议

要想稳定增肌，了解要点就够了：

1.每天在主食中加入蛋白质，每1公斤2克。群众。如果体重达到90公斤，那么身体每天应该摄入180克蛋白质。

为此，您需要在饮食中加入适当的食物：鱼、牛肉、火鸡、鸡肉、海鲜。而且鱼可以肥肉，但肉要选“干”的。

吃鸡蛋并不算多余，但是要记住，每天蛋黄的摄入量不能超过2个。蛋白质本身几乎含有身体构建肌肉质量所需的所有氨基酸。值得注意的是，它具有出色的消化率，可将有益的微量元素直接输送到细胞中。

乳制品也富含蛋白质，但脂肪含量应优先选择0.5%，以避免增加脂肪量。在饮食中添加植物蛋白（豆类或坚果）是个好主意。最好忘记香肠、商店买的饺子、肉排和香肠等产品。

2.计算每天所需的卡路里数很重要。为此，您需要将体重乘以 35 再加上 500。也就是说，对于体重为 90 公斤的人来说。标准为 90 * 35 + 500 = 3650 Kcal。

3、均衡饮食的基础是分段原则。至少应该吃 4 顿饭，最好是 5 顿。您需要每四个小时吃一次，最后一餐至少在睡前三个小时吃。将卡路里划分为进餐次数更方便。

记住喝足够的水也很重要。即使每天喝一升水也会加速你的新陈代谢，防止多余的脂肪沉积。

4.不要害怕脂肪。然而，必须区分有用和有害。所有植物脂肪和 Omega-3 都应出现在菜单中。在它们的帮助下，睾酮的产生得到增强，从而促进肌肉加速生长。此外，高睾酮水平可以强化骨组织并增加性欲。

您还可以在合成代谢药物的帮助下提高体内的睾酮水平。然而，在参加课程之前，通过所有必要的测试并咨询专家非常重要。

5.如果无法分次进食同时营养丰富或吃粥、米饭、奶制品，则应注意蛋白质和碳水化合物的混合。如果您没有足够的时间吃午餐，蛋白质和增肌粉将是饮食的绝佳替代品。

6.去健身房前吃东西很重要：食物应该富含蛋白质，但也含有脂肪和碳水化合物。运动后的营养也不应被忽视。充足的蛋白质将极大地促进肌肉生长。这顿饭最好将脂肪保持在最低限度。